'U50 tập gym suốt 15 năm dù không giảm cân'

"Hệ lụy sức khỏe của nhiều người là do lối sống kém lành mạnh chứ thực ra không liên quan gì đến việc tập gym. Mỗi người đi tập gym đều có một mục tiêu khác nhau và không phải ai cũng muốn tập để giảm cân. Nhưng dù mục tiêu là gì thì cũng cần có lộ trình tập luyện kết hợp chế độ ăn uống phù hợp.

Không ít người gầy yếu đi tập gym để tăng cân, nhiều người thừa cân đi tập để giảm cân, những người có thân hình tương đối ổn thì đi tập để tăng cơ giảm mỡ, có người lại thích tập để cơ bắp cuồn cuộn... Nếu cứ vào phòng gym tập ngẫu hứng, ăn uống vô tội vạ, tập vài bài rồi ngồi quay video, chụp hình 'sống ảo' thì bất kể mục tiêu là gì cũng khó đạt được.

Tôi không gầy, không mập, nhưng vẫn tập gym bền bỉ suốt 15 năm nay để giữ thân hình săn chắc, dù cân nặng không thay đổi nhiều. Hiện, tôi khá cơ bắp, mọi chỉ số sức khỏe bên trong lẫn ngoài đều nằm trong ngưỡng tốt. Tôi tập để xả stress trong công việc lẫn cuộc sống hàng ngày là chính.

Ngoài tập luyện, bản thân tôi xưa nay cũng ăn uống lành mạnh, cân bằng, nhưng không quá khắt khe, nên lúc nào cũng đầy năng lượng. Tôi U50 nhưng vẫn giữ lối sống lành mạnh. Chưa biết tương lai thế nào nhưng chắc chắn không để bản thân quá bệ rạc mới tìm cách cứu vãn".

Đó là chia sẻ của độc giả Zest về hành trình tập gym của bản thân. Gym là bộ môn tập luyện giúp cải thiện vóc dáng, nâng cao và phát triển cơ bắp được nhiều người lựa chọn. Thế nhưng, việc tập gym không đúng cách lại gây hại tới sức khỏe con người, nhất là khi quá lạm dụng, tập quá sức. Không ít người bị ảnh hưởng bởi quan điểm tập càng nhiều sẽ nhận được kết quả tốt, nhưng đó là một sai lầm. Tập gym quá sức có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm giảm khả năng tập luyện, mệt mỏi kéo dài, suy giảm hệ miễn dịch, thậm chí là rối loạn nhịp tim và tổn thương cơ bắp.

>> Tôi giảm 13 kg trong bốn tháng sau khi bỏ tập gym

Nhấn mạnh sai lầm của nhiều người khi tập gym hùng hục, bạn đọc Ha Nguyen bình luận: "Tập gym không có nghĩa là đến vác, đẩy, kéo tạ thật nặng vì trong gym có rất nhiều kiểu tập, bài tập và cách tập khác nhau. Đơn cử mỗi vận động viên thể thao đều phải tập gym, tuy nhiên mức độ, cường độ và nhóm cơ khác nhau nên kiểu tập, bài tập và cách tập cũng khác nhau.

Trừ những bệnh lý do bác sĩ chỉ định tuyệt đối tránh vận động, còn lại đều có thể tập gym để tăng cơ bắp, cải thiện trao đổi chất, qua đó nâng cao sức khỏe. Ở đây, bàn về tập gym giảm cân và thay đổi thói quen sinh hoạt thì tất nhiên thói quen phải thay đổi trước. Nhiều người cứ nghĩ chơi thể thao với ăn uống nghỉ ngơi hợp lý là được, nhưng sau đó vẫn bị chấn thương vì không chịu xây dựng cơ bắp thông qua tập gym xen kẽ.

Tập gym không phải để giảm cân, trừ khi bạn tập kết hợp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn bớt lại. Tập gym giúp cơ thể xây dựng cơ bắp và tăng trao đổi chất, vậy nên khi cơ bắp tăng, cộng với ăn uống ngon miệng, thì cân nặng khó giảm, thậm chí còn tăng. Tuy nhiên, việc tăng cân này là tốt vì tăng cơ bắp chứ không phải là tăng mỡ như thói quen sinh hoạt bừa bãi.

Hầu hết người đến với gym đều hiểu sai khi tưởng rằng gym sẽ thay đổi mình tức thời với thân hình hoàn hảo. Thực ra gym cũng như tất cả các môn thể thao khác, đều cần thời gian và sự đầu tư hiểu biết. Khi bạn tập ba tháng, cơ thể bắt đầu có thay đổi tích cực, các thói quen xấu không thể duy trì vì nếu thức đêm, ăn uống bừa bãi, nhậu nhẹt rượu bia vô độ thì gym sẽ làm cho cơ thể bạn mệt mỏi hơn, không thể duy trì cường độ tập luyện. Thế nên, bạn buộc phải thay đổi nếu muốn kiên trì với môn thể thao này".

Việt Thành tổng hợp