Gần 40 tuổi, lần đầu tiên tôi quyết liệt giảm cân sau khi bị bác sĩ mắng do tình trạng gan nhiễm mỡ tăng cao, gây áp lực, dẫn tới viêm gan B. Dù không hề dùng thực phẩm chức năng, không nhịn đói bữa nào, tôi vẫn giảm được 6 kg chỉ sau một tháng rưỡi. Tức là trung bình mỗi tuần tôi giảm được 1 kg cân nặng.
Tôi xin chia sẻ kinh nghiệm giảm cân lành mạnh của bản thân để các bạn đang ở trong hoàn cảnh tương tự có thêm một gợi ý:
Thứ nhất, tôi không bỏ bữa nào nhưng hạn chế tối đa ăn tinh bột. Bình thường trước kia, mỗi bữa tôi ăn hai bát cơm, giờ giảm xuống chỉ còn một phần ba, nhiều nhất là nửa bát. Lúc đầu chưa quen tôi cũng thấy đói, nhưng sau một thời gian, cơ thể quen dần, tôi không còn thấy khó chịu nữa.
Thứ hai, thay vì ăn nhiều cơm (tinh bột), tôi bù lại bằng các thực phẩm khác. Tôi ăn rất nhiều rau và củ, đa dạng các loại, nhiều màu sắc khác nhau (xanh, đỏ, tím, vàng...). Việc này cũng giúp tôi hạn chế cơn đói, lại tốt cho sức khỏe, không ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.
Thứ ba, tôi không ăn mỡ, da, nội tạng động vật, ăn ít (hoặc không ăn) thịt. Bù lại, tôi tăng ăn các loại cá, nhưng cố gắng không ăn quá nhiều đạm. Tôi còn kết hợp ăn chay xen kẽ một vài ngày để thanh lọc cơ thể.
Thứ tư, điều quan trọng nhất khi ăn là tôi luôn nhai thật chậm, kỹ nhất có thể. Các bạn cứ tưởng tượng tôi nhai đi nhai lại tất cả các loại đồ ăn đến mức nhuyễn thành cháo rồi mới nuốt. Bằng cách này, tôi giúp mình dễ tiêu hóa hơn, đồ ăn ít bị chuyển hóa thành chất béo, lại giúp no lâu.
>> Tôi giảm 15 kg không cần tới phòng gym
Thứ năm, giữa buổi, nếu thấy đói, tôi chỉ ăn một ít trái cây, và dừng lại ngay khi đã cảm thấy bớt cồn cào. Tóm lại, tôi luôn để cái bụng của mình không quá no cũng chẳng quá đói. Tuyệt đối, tôi không ăn gì khi chưa thấy thật đói.
Thứ sáu, một điều tôi tuyệt đối cấm kỵ là uống bia rượu. Tôi cũng nói "không" với đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
Thứ bảy, tôi cố gắng ăn tối thật sớm, tốt nhất là trước 5h chiều. Đến tối, tôi cũng đi ngủ sớm hơn, thường là 9h tối. Trong bốn tiếng đó, tôi tuyệt đối không ăn thêm bất kỳ thứ gì. Nếu cảm thấy đói, tôi sẽ chỉ uống một ít sữa không đường, nhưng hạn chế tối đa. Ăn đêm chính là cách nhanh nhất để bạn tăng cân. Thế nên, tôi chọn đi ngủ sớm để đỡ lo bị đói. Thay vào đó, tôi thức dậy sớm hơn, từ 4h sáng để giải quyết những việc cần làm.
Thứ tám, tôi hạn chế ăn đường, kiêng tuyệt đối đồ ngọt. Vì bản chất công việc và sở thích cá nhân nên ngày nào cũng uống một ly cafe ít sữa, nhưng vẫn không bị dư đường do chế độ ăn trong ngày rất nghiêm ngặt.
Cuối cùng, điều tối quan trọng là bắt buộc phải tập thể thao mỗi ngày ít nhất 30 phút. Tôi hiểu rằng, nếu không tập luyện thể dục, thể thao, thì tất cả các điều bên trên đều trở nên vô nghĩa. Tôi không có điều kiện và năng khiếu thể thao nên chỉ tập một bộ môn đơn giản nhất mà ai cũng có thể làm được, đó là đi bộ, chạy bộ mỗi ngày.
Tôi đã thành công với việc giảm cân, và tin rằng ai cũng có thể dễ dàng làm được tất cả những điều trên. Chỉ cần bạn có đủ quyết tâm và sự kiên trì, chuyện giảm cân thực ra không khó như nhiều người vẫn tưởng tượng.
Chuong VT
Tin liên quan
