Mùa hè: 4 lợi ích sức khỏe nhờ bơi lội mỗi ngày

Bơi lội là một trong những môn thể thao được nhiều người yêu thích vào mùa hè. Trên thực tế, bơi không chỉ làm mát cơ thể mà còn mang lại hiệu quả tích cực cho tim mạch, hệ hô hấp và nhiều lợi ích khác.

Bơi lội là bài tập toàn thân giúp kích hoạt hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể. Đồng thời, khớp sẽ không chịu áp lực lớn khi bơi, đây là lợi ích mà nhiều môn thể thao khác không có được, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).

Bơi thường xuyên vào mùa hè sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe sau:

Bơi lội cải thiện sức khỏe tim

Bơi lội là một hình thức tập aerobic giúp tăng cường chức năng tim mạch rất tốt. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ cho biết bơi lội đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ. Vì khi bơi, nhịp tim tăng lên một cách tự nhiên, máu lưu thông tốt hơn, từ đó giúp tim hoạt động hiệu quả và cải thiện độ linh hoạt của mạch máu.

Một nghiên cứu được công bố trên chuyên san American Journal of Cardiology cho thấy chỉ cần bơi 30 phút/ngày có thể làm giảm huyết áp ở người bị huyết áp cao mức độ nhẹ. Điều này càng quan trọng vào mùa hè, khi thời tiết nóng bức dễ khiến tim phải làm việc nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt.

Ngăn tăng cân

Bơi là phương thức tập luyện giúp đốt nhiều calo nhưng ít gây áp lực lên khớp xương. Theo trang Harvard Health Publishing (Mỹ), một người nặng 70 kg nếu bơi 1 giờ thì có thể đốt khoảng 400 đến 700 calo, tùy vào cường độ bơi. Do đó, bơi lội thường xuyên không chỉ kiểm soát cân nặng mà còn góp phần đốt mỡ thừa và tăng cường khối lượng cơ nạc.

Ngoài ra, điều đặc biệt là môi trường dưới nước làm mát cơ thể, giúp duy trì hoạt động lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi hay bị quá nóng, điều mà các môn thể thao khác thường gặp trong mùa hè.

Cơ bắp khỏe và dẻo dai hơn

Bơi giúp rèn luyện toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ vai, tay, lưng, ngực, bụng và chân. Mỗi động tác bơi, từ bơi sải, bơi ếch cho đến bơi ngửa, đều yêu cầu sự phối hợp và co giãn của nhiều nhóm cơ cùng lúc.

Dễ ngủ hơn

Một trong những lợi ích ít được biết đến của bơi lội là khả năng cải thiện giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục đều đặn, đặc biệt là aerobic cường độ nhẹ như bơi lội, có xu hướng ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và ít bị thức giấc giữa đêm, theo Verywellfit.