Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ đạt lợi ích tối đa

Đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có lợi cho sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, như bệnh tim mạch, tiểu đường và suy giảm nhận thức.

Tuy nhiên, đi bộ vào một thời điểm nhất định trong ngày cũng mang lại những lợi ích nhất định, tùy vào mục tiêu sức khỏe và thể chất cá nhân của mỗi người.

Đi bộ vào buổi sáng

Đi bộ buổi sáng có thể rất tốt vì nhiều lý do, theo trang tin sức khỏe Verywell Health.

Kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ: Tập thể dục buổi sáng thường xuyên, trước khi ăn uống, sẽ khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn nhiều so với tập muộn hơn vào cuối ngày, khi đã ăn nhiều bữa. Vì vậy, nó đặc biệt có lợi cho người béo phì.

Thúc đẩy lưu thông máu lên não: Đi bộ buổi sáng cũng có thể giúp bù đắp những tác hại của việc ngồi lâu đối với lưu thông máu lên não ở người lớn tuổi bị thừa cân hoặc béo phì.

Cải thiện sự tỉnh táo và mức năng lượng: Đi bộ ngay khi thức dậy vào buổi sáng làm tăng nồng độ cortisol, hoóc môn giúp tỉnh táo.

Cải thiện giấc ngủ: Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng cũng có thể thúc đẩy giải phóng hoóc môn ngủ melatonin, giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Đi bộ sau bữa trưa hoặc buổi chiều

Đi bộ sau bữa trưa hoặc buổi chiều cũng mang lại những lợi ích khác với đi bộ buổi sáng.

Giảm thời gian ngồi: Điều này giúp bạn ít ngồi yên hơn trong ngày, giảm thời gian ngồi lâu, cũng như giúp tập thể dục nhiều hơn và cũng tốt cho tim mạch.

Giúp cân bằng lượng đường trong máu: Đi bộ sau khi ăn cũng có thể giúp cân bằng đường huyết. Nghiên cứu cho thấy đi bộ sau khi ăn có tác động đến chỉ số đường huyết trong cơ thể đến mức có thể ngăn ngừa cả tình trạng viêm nhẹ và bệnh tim mạch, theo Verywell Health.

Cải thiện tâm trạng: Tâm trạng cũng có thể được cải thiện trong khi đi bộ vào giữa trưa hoặc buổi chiều, đặc biệt nếu đi trong không gian xanh hoặc gần thiên nhiên. Nghiên cứu đã phát hiện đi bộ trong không gian xanh vào ban ngày giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Đi bộ buổi tối

Đi bộ buổi tối cũng mang lại nhiều lợi ích:

Giảm căng thẳng vào cuối ngày: Đi bộ vào buổi tối có thể giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng và áp lực, thúc đẩy cảm giác thoải mái.

Lợi ích sức khỏe nếu đi bộ bất cứ lúc nào

Mặc dù chọn đúng thời điểm sẽ giúp hình thành thói quen nhất quán, nhưng đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng giúp tăng cường hoạt động thể chất tổng thể, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Chọn đúng thời điểm đi bộ

Cách tốt nhất để chọn thời điểm đi bộ trong ngày là xem xét mục tiêu và lịch trình của bạn. Mặc dù đi bộ lúc nào cũng đều có lợi, nhưng điều quan trọng nhất là chọn thời điểm đảm bảo sự nhất quán. Đi bộ đều đặn sẽ đảm bảo gặt hái được những lợi ích sức khỏe cả ngắn hạn và dài hạn.