Tập gym có làm giảm chiều cao không? - Báo VnExpress

Trả lời:

Chiều cao chịu ảnh hưởng bởi hai yếu tố chính là di truyền và môi trường như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ. Di truyền không thể thay đổi. Để cải thiện chiều cao, mọi người có thể tập trung vào các yếu tố còn lại.

Gym là tổ hợp nhiều bài tập như nâng tạ, đu xà, nhảy cao tại chỗ... Tập luyện đúng cách tạo lực tác động kích thích xương phát triển, giúp kéo giãn cột sống và kích thích sụn tăng trưởng, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao, nhất là ở trẻ vị thành niên (nếu kết hợp với dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý). Tập gym đúng tư thế, đúng động tác còn tăng độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp, cải thiện mật độ xương trước 30 tuổi, giảm mất xương sau 30 tuổi, có lợi cho hệ hô hấp, tim mạch...

Ngược lại, tập gym quá sức hoặc sai kỹ thuật có thể làm tăng nguy cơ rách gân, tổn thương khớp và thoái hóa khớp sớm. Ví dụ nâng tạ quá sức hoặc dùng sai tư thế có thể gây tổn thương cột sống như cong vẹo, xẹp đốt sống, từ đó làm giảm chiều cao hoặc đau mạn tính.

Đặc thù của gym là mỗi bài tập chỉ tác động vào một nhóm cơ nhất định, do đó mỗi bài tập bạn chỉ nên thực hiện 1-2 lần mỗi tuần để tránh quá tải cho cơ bắp. Nên chọn bài tập phù hợp với thể trạng, thực hiện đúng tư thế và có huấn luyện viên theo dõi, nhất là ở trẻ vị thành niên hoặc người nâng tạ nặng. Điều này giúp tránh được các chấn thương như lệch trục xương, tổn thương đĩa đệm hoặc kìm hãm tăng trưởng... Bạn lưu ý các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể để dừng lại hoặc đi khám kịp thời như đau, mệt mỏi, sụt giảm chiều cao bất thường...

Tập gym không làm giảm chiều cao nếu được thực hiện đúng phương pháp. Để phát triển chiều cao tối ưu, bạn cần kết hợp vận động phù hợp, chế độ ăn giàu canxi, vitamin D, protein và ngủ đủ giấc, nhất là trong giai đoạn dậy thì.

ThS.BS.CKI Hồ Văn Duy Ân
Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM