Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm là tốt nhất?

Chúng ta đều biết rằng thiếu ngủ gây hại cho sức khỏe. Ngủ không đủ giấc không chỉ làm giảm năng suất làm việc, ảnh hưởng đến tâm trạng, mà còn gây tổn hại đến não bộ, tim mạch, làn da và cả sức khỏe tình dục.

Tuy nhiên, một câu hỏi quan trọng không kém thường bị bỏ qua: Liệu ngủ quá nhiều có thể gây hại không?

Nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí The Conversation, đã phát hiện tác hại bất ngờ liên quan đến tử vong sớm của việc ngủ quá nhiều, đồng thời chỉ ra thời gian ngủ tốt nhất cho sức khỏe.

Thiếu ngủ tất nhiên gây hại cho sức khỏe

Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên, giấc ngủ được xem là một trong 3 trụ cột cơ bản giúp duy trì sức khỏe toàn diện. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ kích hoạt các quá trình phục hồi sinh lý cần thiết để duy trì hoạt động hiệu quả vào ngày hôm sau.

Mọi người đều biết thiếu ngủ gây tác hại khó lường. Ngủ dưới 7 tiếng có thể gây ra những ảnh hưởng ngắn hạn như mệt mỏi, căng thẳng, kém tập trung và tâm trạng xấu. Nếu kéo dài, thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nghiêm trọng như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, rối loạn tâm thần, ung thư và thậm chí là tử vong.

Nhưng ngủ quá nhiều liệu có nguy hiểm không?

Các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế công cộng, Trung tâm Khoa học y tế Đại học Oklahoma (Mỹ) kết hợp với các chuyên gia tại Viện Y học dự phòng và y tế công cộng, Đại học Semmelweis (Hungary) đã phân tích 79 nghiên cứu theo dõi sức khỏe và thói quen ngủ của người tham gia trong ít nhất một năm.

Kết quả cho thấy những người ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao hơn 14% so với nhóm ngủ từ 7-8 tiếng.

Đáng chú ý, những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm lại có nguy cơ tử vong còn cao hơn - tăng tới 34% nguy cơ tử vong sớm so với ngủ đủ giấc, theo The Conversation.

Một nghiên cứu năm 2018 cũng từng đưa ra kết quả tương tự: Ngủ quá nhiều có liên quan đến tăng 14% nguy cơ tử vong.

Ngủ nhiều có phải là nguyên nhân gây tử vong sớm?

Dù các con số nghe có vẻ đáng lo, các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng ngủ nhiều không nhất thiết là nguyên nhân gây bệnh.

Bởi trên thực tế, những người mắc bệnh mạn tính có xu hướng ngủ nhiều hơn bình thường. Họ có thể cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn để phục hồi, hoặc thuốc men và tình trạng bệnh khiến họ dành nhiều thời gian trên giường hơn.

Một số người ngủ lâu cũng có thể không có giấc ngủ chất lượng, khiến họ cố gắng ngủ bù. Ngoài ra, các yếu tố nguy cơ khác như hút thuốc, béo phì, lối sống ít vận động... cũng thường song hành với thói quen ngủ kém.

Nói cách khác, ngủ nhiều có thể là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, chứ không phải nguyên nhân trực tiếp gây hại.

Vậy, ngủ bao nhiêu là đủ?

Nhu cầu ngủ có thể thay đổi tùy vào độ tuổi và từng cá nhân. Thanh thiếu niên cần khoảng 8 - 10 tiếng/ngày, trong khi người lớn thường cần 7-9 tiếng.

Tổ chức Sức khỏe giấc ngủ của Úc (Sleep Health Foundation) khuyên người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Không chỉ thời lượng, chất lượng giấc ngủ và thói quen đi ngủ đều đặn cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe.

Thay vì lo lắng về việc ngủ quá nhiều, người trưởng thành nên tập trung ngủ đủ giấc. Để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn, hãy duy trì lịch trình ngủ đều đặn, vận động ban ngày, tiếp xúc ánh sáng mặt trời, tránh thiết bị điện tử trước giờ ngủ và đảm bảo không gian ngủ yên tĩnh, tối và thoải mái.