Lợi ích của tập sức mạnh đối với phụ nữ

Trái với suy nghĩ phổ biến của nhiều phụ nữ, tập nâng tạ không khiến cơ bắp họ phát triển to như nam giới. Nguyên nhân là do cơ thể phụ nữ không có nồng độ hoóc môn nam testosterone cao như nam giới.

Testosterone là loại hoóc môn chính giúp cơ bắp phát triển. Hơn nữa, để thân hình đạt được trạng thái cơ bắp lớn, người tập phải tuân theo một chế độ ăn nghiêm ngặt, tập luyện cường độ cao, đôi khi còn cần đến hỗ trợ hoóc môn. Đây là những điều mà hiếm phụ nữ nào tuân thủ được, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).

Tập các bài sức mạnh như nâng tạ, squat sẽ mang lại những lợi ích quan trọng sau với phụ nữ:

Cách cải thiện mật độ xương cho phụ nữ để duy trì sức khỏe và tuổi thọ lâu dài

Loãng xương là mối nguy lớn với phụ nữ, đặc biệt sau mãn kinh khi nồng độ hoóc môn estrogen giảm mạnh. Theo Viện Sức khỏe quốc gia Mỹ (NIH), phụ nữ mất tới 20% mật độ xương chỉ trong 5-7 năm sau mãn kinh. Tập luyện sức mạnh có thể giúp đảo ngược tình trạng này bằng cách kích thích quá trình tạo xương.

Một nghiên cứu đăng trên chuyên san Journal of Bone and Mineral Research cho thấy phụ nữ tập luyện sức mạnh thường xuyên trong 12 tháng có mật độ xương cột sống tăng 1%, trong khi nhóm không tập bị giảm 2%. Các bài tập chịu lực như squat, deadlift hoặc lunge giúp làm tăng sức căng lên xương, từ đó kích thích cơ thể tăng mật độ khoáng xương.

Kiểm soát cân nặng

Khi tập luyện sức mạnh, cơ thể không chỉ đốt cháy calo trong lúc tập mà còn tăng tốc độ trao đổi chất cả ngày, nhờ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hơn nữa, tập luyện sức mạnh giúp tránh tình trạng mất cơ khi giảm cân.

Một nghiên cứu của trường Harvard School of Public Health (Mỹ) cho thấy những người kết hợp nâng tạ với chế độ ăn hợp lý có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn rõ rệt so với nhóm chỉ tập sức bền như chạy bộ, đi bộ hay đạp xe.

Tim khỏe hơn

Tập luyện sức mạnh không chỉ là kích thích cơ bắp mà còn cả hệ tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), kết hợp các bài tập nâng tạ với cardio giúp giảm huyết áp, cholesterol "xấu" LDL và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Lợi ích này đặc biệt quan trọng với phụ nữ vì bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nữ giới.

Tăng sự tự tin cho cơ thể

Tập luyện các bài sức mạnh không chỉ làm thay đổi sức mạnh khối cơ mà còn thay đổi cách phụ nữ cảm nhận về cơ thể. Cảm giác đó đền từ việc họ có thể nâng tạ nặng, thực hiện các động tác vốn bị coi là khó với phụ nữ, từ đó mang lại sự tự tin và cảm nhận cơ thể.

Theo khảo sát của tổ chức sức khỏe thể hình phụ nữ Girls Gone Strong (Mỹ), hơn 80% phụ nữ sau khi hoàn thành chương trình tập sức mạnh kéo dài 8 tuần cho biết họ cảm thấy yêu cơ thể mình hơn, bất kể cân nặng có thay đổi hay không, theo Verywellfit.