7 bài tập tăng sức bền, giảm chấn thương khi chạy bộ

Bài tập chống đẩy giúp tăng sức mạnh, sức bền và hiệu suất khi chạy bộ. Ảnh: Real Simple.

Cơ bắp khỏe mạnh rất quan trọng để thúc đẩy sự cân bằng tối ưu trong khi chạy bộ. Khi tất cả cơ bắp khi chạy đều khỏe mạnh, bạn có ít nguy cơ bị quá tải ở các khớp, cơ và mô liên kết. Điều này giúp cột sống, xương chậu và phần dưới cơ thể hoạt động bình thường.

Chia sẻ với Everyday Health, Giám đốc điều hành, người đồng sáng lập Life Time Miami Marathon Frankie Ruiz cho biết chạy bộ tác động đến phần lõi (các cơ ở bụng và lưng dưới), cơ gấp hông, cơ mông, cơ tứ đầu đùi và bắp chân.

Việc tập trung vào từng nhóm cơ này trong một bài tập sức mạnh có thể mang lại lợi ích cho việc chạy bộ. Theo đó, chuyên gia này gợi ý 7 bài tập tăng sức mạnh, sức bền và giảm nguy cơ chấn thương cho người chạy bộ.

Ông Ruiz khuyên nên thực hiện các bài tập này trước khi chạy, sau khi chạy, hoặc vào một ngày không chạy. Thực hiện càng nhiều lần lặp lại một bài tập càng tốt với tư thế đúng trong 1-2 phút. Sau đó, ngay lập tức chuyển sang bài tập tiếp theo. Lặp lại tổng 2 hiệp trong một lần tập, thực hiện ít nhất 2 lần/tuần.

- Chống đẩy (Push-Up):

- Mở rộng lưng "siêu nhân" (Superman Back Extension)

- Nằm nâng chân:

- Nhảy dây:

Bài tập nhảy dây cũng có lợi cho người thường xuyên chạy bộ. Ảnh: The Conversation.

- Cầu mông (Glute Bridge):

- Nâng bắp chân (Calf Raises):

- Lunges: