Cơ thể mệt mỏi: Đâu là những bài tập tốt nhất?

Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, nhiều người có xu hướng nghỉ ngơi hoặc nằm dài trên giường. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, việc vận động nhẹ nhàng lại có thể giúp lấy lại năng lượng nhanh hơn.

Hoạt động thể chất không chỉ tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp ô xy cho não mà còn kích thích sản sinh endorphin, loại hoóc môn giúp tạo cảm giác hưng phấn và giảm mệt mỏi, căng thẳng, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Do đó, thay vì nằm nghỉ ngơi thụ động khi mệt mỏi, mọi người có thể thử một số bài tập đơn giản, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả sau:

Đi bộ nhẹ nhàng giảm mệt mỏi

Đi bộ nhẹ nhàng là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả khi cơ thể đang mệt mỏi. Một nghiên cứu đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ Pubmed cho thấy đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp ô xy được vận chuyển tốt hơn đến các cơ quan và mô, từ đó giảm cảm giác uể oải.

Khi đi bộ, cơ thể cũng tiết ra các hoóc môn serotonin và dopamine, giúp tâm trạng tích cực và thoải mái hơn. Người tập không cần đi nhanh hay quá lâu, chỉ cần khoảng 10-15 phút đi bộ ngoài trời, hít thở không khí trong lành là đủ giúp tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Ngoài ra, tiếp xúc ánh sáng mặt trời trong khi đi bộ còn kích thích sản sinh vitamin D, hỗ trợ sức khỏe xương và hệ miễn dịch.

Tập thở sâu

Khi mệt mỏi, nhịp thở của chúng ta thường sẽ nhanh và nông, dẫn đến thiếu ô xy lên não, khiến càng cảm thấy mệt mỏi, uể oải hơn. Các bài tập thở sâu có thể khắc phục tình trạng này bằng cách giúp bạn tăng cường lượng ô xy vào cơ thể và giảm căng thẳng thần kinh.

Một kỹ thuật thở đơn giản là hít vào sâu bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, rồi thở ra chậm qua miệng trong 8 giây. Lặp lại chu kỳ này khoảng 5-10 lần.

Yoga nhẹ nhàng

Yoga là một trong những phương pháp tập luyện giúp cân bằng cơ thể và tinh thần rất hiệu quả. Khi cảm thấy mệt mỏi, các động tác yoga nhẹ nhàng như tư thế em bé, ngồi gập người hay tư thế cây cầu giúp kéo giãn các cơ, giảm căng thẳng và tăng lưu thông máu.

Một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Frontiers in Psychiatry chỉ ra rằng yoga làm giảm mệt mỏi ở người trưởng thành, đặc biệt là những người bị căng thẳng mạn tính hoặc thiếu ngủ.

Kéo giãn cơ

Kéo giãn cơ là một trong những cách đơn giản và nhanh chóng để giảm cảm giác mệt mỏi, đặc biệt nếu bạn ngồi nhiều giờ liên tục. Khi kéo giãn cơ, các mạch máu được giãn nở, tuần hoàn máu cải thiện, giúp cơ thể và não bộ được cung cấp đủ ô xy, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi, theo Medical News Today.