7 thói quen âm thầm làm tăng huyết áp - Báo VnExpress

Không ăn đủ kali

Kali giúp cơ thể bài tiết natri, thư giãn mạch máu, hạ huyết áp. Nồng độ kali thấp có thể dẫn đến tình trạng giữ nước, từ đó gây ra huyết áp cao. Lượng kali trong cơ thể thấp cũng có thể làm tăng tác động của hormone căng thẳng trong cơ thể, ảnh hưởng đến mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp. Để tránh tình trạng này, mỗi người hãy bổ sung 3.500 đến 5.000 mg kali mỗi ngày từ các thực phẩm như rau lá xanh, khoai lang, chuối, các loại đậu.

Đi tiểu nhiều

Các bệnh lý như tiểu đường gây đi tiểu thường xuyên, dẫn đến mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến điều hòa huyết áp. Cảm giác buồn tiểu đột ngột có thể báo hiệu hoạt động của hệ thần kinh giao cảm tăng cao, liên quan đến tăng huyết áp. Tình trạng này làm co mạch máu, tăng nhịp tim.

Ngồi quá nhiều

Không vận động thể chất góp phần làm tăng cân, kích hoạt hệ thần kinh, làm giảm sức khỏe mạch máu. Ngồi một chỗ làm việc trong nhiều giờ dẫn đến căng thẳng kéo dài, nguy cơ cao huyết áp. Mỗi người hãy nghỉ ngơi điều độ. Người làm công việc văn phòng nên có khoảng nghỉ ngắn 10 phút hoặc ít hơn bằng cách đứng dậy, uống cà phê, duỗi chân, đi bộ tại chỗ để tinh thần thư giãn.

Bỏ bữa sáng

Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài nhịn ăn, điều hòa nhịp sinh học và hormone, hỗ trợ ổn định huyết áp. Bỏ bữa sáng làm tăng đột biến cortisol - một loại hormone gây căng thẳng, dẫn đến gia tăng hội chứng chuyển hóa, một nhóm tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và các tình trạng sức khỏe gây hại khác.

Ăn quá nhiều đường

Nạp nhiều đường bổ sung cũng dễ gây béo phì, từ đó làm tăng huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo nam giới nên hạn chế lượng đường tiêu thụ không quá 9 thìa cà phê (36 g hoặc 150 calo) mỗi ngày và phụ nữ nên tiêu thụ không quá 6 thìa cà phê (25 g hoặc 100 calo).

Ngủ kém

Ngủ kém cả về chất lượng và thời gian có thể làm tăng huyết áp. Mỗi người nên tránh những bữa ăn thịnh soạn vài giờ trước khi đi ngủ, vận động đủ, giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, tối để có môi trường ngủ thư giãn. Người lớn trên 18 tuổi được khuyến cáo nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

Ít hoạt động thể chất

Ít vận động thể chất góp phần gây ra huyết áp cao bằng cách làm giảm lưu lượng máu, thúc đẩy tình trạng cứng mạch máu và tăng áp lực lên hệ tim mạch theo thời gian. AHA khuyến nghị người lớn nên dành ít nhất 150 phút (2,5 giờ) mỗi tuần cho hoạt động cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh hoặc chơi quần vợt) hoặc 75 phút mỗi tuần cho hoạt động mạnh như chạy bộ hoặc bơi.

Lê Nguyễn (Theo Health, Very Well Health)