4 thói quen nhỏ giúp cải thiện sức khỏe đáng kể

Sức khỏe tốt không phải lúc nào cũng cần đến những thay đổi lớn hoặc chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Ngược lại, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những thay đổi nhỏ nhưng kiên trì cũng giúp cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất, tinh thần.

Các thói quen nhỏ được khoa học chứng minh có tác dụng cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể gồm:

Thói quen ngủ đủ và đúng giờ giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần hiệu quả hơn

Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất để phục hồi và duy trì sức khỏe. Theo Quỹ Giấc ngủ quốc gia Mỹ, người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để duy trì chức năng miễn dịch, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng kiểm soát cảm xúc, theo chuyên san sức khỏe Medical News Today (Anh).

Trong khi đó, thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và rối loạn tâm trạng, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ra quyết định, trí nhớ ngắn hạn và hiệu suất công việc.

Uống nước đúng cách và đều đặn

Khoảng 60-70% cơ thể con người là nước. Cơ thể mất nước nhẹ thôi cũng đủ gây triệu chứng mệt mỏi, nhức đầu, giảm khả năng tập trung và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Một người trưởng thành nên uống trung bình khoảng 2-3 lít nước/ngày, tùy vào cân nặng, mức độ hoạt động và môi trường sống. Uống đủ nước không chỉ cải thiện hiệu suất vận động mà còn hỗ trợ chức năng thận, tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.

Ăn chậm, chú ý đến cảm giác no

Một thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại có sức ảnh hưởng lớn đến cân nặng và tiêu hóa là ăn chậm. Khi một người ăn chậm lại, não có thời gian nhận tín hiệu no từ dạ dày. Khoảng thời gian này thường mất khoảng 20 phút. Ăn nhanh khiến chúng ta dễ ăn quá mức, dẫn đến tăng cân và rối loạn tiêu hóa.

Tập thể dục ngắn nhưng đều đặn

Để khỏe mạnh, mọi người không cần phải dành hàng giờ tại phòng gym và thực hiện các bài tập nặng. Trên thực tế, những bài tập ngắn 10-15 phút/ngày cũng mang lại lợi ích rõ rệt với sức khỏe hệ tim mạch, hệ thần kinh và cải thiện tâm trạng.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết vận động thể chất cường độ vừa phải 150 phút/tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, nhảy dây, leo cầu thang, là đã đủ để giảm nguy cơ đột quỵ và cao huyết áp, theo Medical News Today.