Hầu hết những người giảm béo đều nhận được lời tư vấn về việc nên tập luyện trong hồ bơi. Vì sao tập thể dục dưới nước lại là bí quyết?
Thủy liệu pháp là gì?
Gayle Olson, bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, chia sẻ: "Nhìn chung, tất cả những người béo phì đều cần đến thủy liệu pháp".
Thủy liệu pháp là gì? Tóm tắt, đó là phương pháp sử dụng nước với nhiều hình thức khác nhau - như ngâm, phun, xịt, tắm, chườm nóng/lạnh - để điều trị hoặc hỗ trợ cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
4 hình thức thủy liệu pháp phổ biến nhất đó là:
- Ngâm nước ấm hoặc lạnh.
- Xịt vòi sen nóng - lạnh luân phiên.
- Tập thể dục dưới nước.
- Ngâm bồn Jacuzzi / tắm khoáng / xông hơi nước.
Đã có nhiều luận điểm cho thấy thủy liệu pháp có tác động ít nhiều đến việc giảm cân. Một nghiên cứu năm 2017 tại Đại học Loughborough (Anh) cho thấy ngâm mình 1 giờ trong bồn nước nóng có thể đốt khoảng 130 kcal - tương đương đi bộ 30 phút.
Vì sao nên tập thể dục dưới nước?
Trong các hình thức thủy liệu pháp, tập thể dục dưới nước được xem là phương pháp tập luyện hiệu quả nhất dành cho người giảm béo.
Thậm chí, những người có cân nặng vượt mức 150kg gần như chỉ có thể tập thể dục dưới nước trong giai đoạn ban đầu.
Bác sĩ Võ Châu Duyên, trưởng khoa chấn thương - chỉnh hình Bệnh viện Nguyễn Tri Phương, giải thích:
"Tập dưới nước là cách tận dụng môi trường nước để giảm áp lực lên khớp và cột sống. Nước tạo lực nổi giúp giảm đến 80% trọng lượng cơ thể khi đứng ở mực nước ngang ngực, giảm áp lực lên khớp và cột sống.
Điều này đặc biệt hữu ích cho người béo phì hoặc có vấn đề về khớp, giúp họ vận động dễ dàng và an toàn hơn".
Ngoài ra, bác sĩ Olson còn cho biết những lý do người giảm béo cần tập thể dục dưới nước là:
- Tăng cường đốt cháy calo nhờ lực cản của nước: Khi vận động trong nước, cơ thể phải chống lại lực cản của nước, giúp tăng cường đốt cháy calo và cải thiện sức mạnh cơ bắp.
- Cải thiện thành phần cơ thể và giảm mỡ: Một nghiên cứu cho thấy sau 12 tuần tập aerobic dưới nước, người tham gia giảm mỡ cơ thể và chu vi hông, đồng thời cải thiện sức mạnh cơ chân.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp: Tập luyện dưới nước có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và cải thiện sức khỏe tim mạch, đặc biệt khi thực hiện trong môi trường nước ấm.
- Cải thiện hô hấp: Áp lực thủy tĩnh (hydrostatic pressure) giúp phổi hoạt động tích cực hơn. Khi bạn ngập mình trong nước (đặc biệt từ ngang ngực trở lên), nước tạo ra một lực nén nhẹ lên thành ngực và bụng.
Lực này khiến bạn phải “nỗ lực” hơn để hít vào, từ đó khiến phổi và cơ hô hấp (cơ hoành, cơ liên sườn) phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến tăng cường sức mạnh hô hấp.
Tin liên quan
