Thực sự đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày là tốt nhất?

Nghiên cứu gần đây cho rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày, chứ không phải 10.000 bước, có thể là mục tiêu tốt nhất.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health cho rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày, chứ không phải 10.000 bước, có thể là mục tiêu tốt nhất mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể.

Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong sớm, bệnh tim mạch, chứng mất trí nhớ và các vấn đề sức khỏe khác so với chỉ đi bộ 2.000 bước mỗi ngày.

Con số lý tưởng có thể nhỏ hơn chúng ta nghĩ. Trong nhiều năm trước, 10.000 bước đi bộ mỗi ngày được coi là quy tắc vàng. Nhưng một đánh giá mới cho thấy ngưỡng lý tưởng thực sự có thể chỉ là 7.000 bước và lợi ích sức khỏe mang lại rất ấn tượng.

Tiến sĩ Melody Ding, giáo sư y tế công cộng tại Đại học Sydney (Úc) và là tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: "Nếu có thể, hãy đặt mục tiêu 7.000 bước mỗi ngày", theo Times of India.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health đã thu thập dữ liệu từ 57 cuộc nghiên cứu. Nghiên cứu phân tích cách số bước chân ảnh hưởng đến một loạt các kết quả sức khỏe, từ các vấn đề tim mạch và ung thư đến sức khỏe tâm thần và tử vong sớm.

So với những người đi bộ chỉ 2.000 bước mỗi ngày, ngưỡng mà các nhà nghiên cứu coi là tối thiểu, những người đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn 47%. Họ cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 25% và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ giảm 38%.

Những lợi ích bất ngờ của việc đi bộ

Lợi ích của việc đi bộ lớn hơn những gì mà nhiều người nghĩ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ giúp cải thiện việc trao đổi chất của cơ thể. Nó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và giảm cholesterol, trọng lượng cơ thể và đường huyết.

Ngoài sức khỏe tim mạch và tỷ lệ tử vong, các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa việc đi bộ 7.000 bước và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, nguy cơ tử vong do ung thư và các triệu chứng trầm cảm thấp hơn so với những người chỉ đi bộ 2.000 bước.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện việc giảm gần 40% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ ở những người đi bộ 7.000 bước so với những người chỉ đi bộ 2.000 bước. Mặc dù mối quan hệ nhân quả vẫn chưa được chứng minh, nhưng mối liên hệ là không thể phủ nhận.

Vậy con số 10.000 bước đến từ đâu?

"Chúng tôi không có bằng chứng nào cho việc đi bộ 10.000 bước", tiến sĩ Ding cho biết. "Đó chỉ là một con số ngẫu nhiên rất lớn mà mọi người đưa ra".

Theo bài đánh giá của The Lancet Public Health, việc đi bộ hơn 7.000 bước không cho thấy sự cải thiện đáng kể trong việc giảm nguy cơ té ngã, ung thư hoặc tiểu đường loại 2 so với việc đi bộ 10.000 bước. Sự khác biệt về kết quả đối với chứng mất trí nhớ và tỷ lệ tử vong là có nhưng không đáng kể.

Tiến sĩ Ding ví việc này giống như việc vắt nước cam. Những lần vắt đầu tiên cho ra nhiều nước nhất, trong trường hợp này là lợi ích. Đi bộ từ 2.000 đến 4.000 bước giúp giảm 36% nguy cơ tử vong. Đi bộ từ 4.000 đến 7.000 bước chỉ giảm thêm 17%. Sau đó, lợi ích bắt đầu giảm dần, theo Times of India.

Tuy nhiên, cần lưu ý: Đây chỉ là mối tương quan, không phải bằng chứng về nguyên nhân. Những người đi bộ nhiều hơn cũng có xu hướng sống khỏe mạnh hơn, họ có thể năng động hơn, ăn uống lành mạnh hơn hoặc ít ốm đau hơn ngay từ đầu.