Thói quen đơn giản giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn

Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu ngày càng phổ biến. Áp lực công việc, căng thẳng, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, rối loạn nhịp sinh học là những yếu tố chính góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Trong khi nhiều người tìm đến thuốc hay thực phẩm chức năng để dễ đi vào giấc ngủ, thì có một giải pháp đơn giản và hiệu quả mà nghiên cứu khoa học đã chứng minh. Đó là tắm nước ấm trước khi đi ngủ, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Một nghiên cứu phân tích tổng hợp được công bố trên chuyên san Sleep Medicine Reviews cho thấy tắm nước ấm khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ nhanh hơn trung bình 10 phút, đồng cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Cách này không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại cảm giác thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần.

Cơ thể con người hoạt động tuân theo một nhịp sinh học. Trong đó, nhiệt độ cơ thể là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cảm giác buồn ngủ. Vào ban đêm, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm nhẹ, báo hiệu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Dù nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng tắm nước ấm vào buổi tối sẽ giúp kích thích hạ thân nhiệt một cách tự nhiên, từ đó làm bạn cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn.

Khi một người tắm nước ấm khoảng 38-40°C, nhiệt độ da tăng lên, làm mở rộng mạch máu ngay dưới da. Điều này khiến máu chảy về bề mặt cơ thể nhiều hơn, từ đó tạo điều kiện cho nhiệt trong cơ thể được tỏa ra môi trường nhanh hơn, kích thích giảm thân nhiệt.

Lâu dần, tắm nước ấm như tín hiệu chuẩn bị vào giấc ngủ

Ngoài ra, tắm nước ấm còn giúp dễ ngủ nhờ giảm căng thẳng và thư giãn thần kinh. Nước ấm giúp các cơ bắp bị co cứng do áp lực bắt đầu giãn ra, đồng thời kích thích hệ thần kinh phó giao cảm - hệ thống chịu trách nhiệm cho cảm giác "thư giãn và nghỉ ngơi".

Nghiên cứu từ Quỹ Giấc ngủ quốc gia Mỹ cho biết việc tắm nước ấm trước khi ngủ có thể giúp giảm mức hoóc môn căng thẳng cortisol trong máu. Kết quả là tạo cảm giác nhẹ nhõm, an toàn và dễ chịu. Đây đều là những yếu tố rất quan trọng để cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, để tối ưu hóa lợi ích của tắm nước ấm với giấc ngủ, mọi người nên duy trì lịch trình tắm nước ấm vào cùng một khung giờ cố định mỗi tối. Qua nhiều ngày, cơ thể sẽ dần coi việc tắm nước ấm là một dấu hiệu chuẩn bị ngủ, từ đó góp phần giúp dễ vào giấc ngủ hơn, theo Healthline.