Những thay đổi trong lối sống giúp thận khỏe lâu dài

Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Không chỉ đóng vai trò lọc máu, loại bỏ chất thải và chất lỏng dư thừa, thận còn góp phần duy trì sự cân bằng tổng thể cho cơ thể.

Tuy nhiên, nhiều thói quen trong cuộc sống hằng ngày lại âm thầm ảnh hưởng đến chức năng thận.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, có khoảng 35,5 triệu người ở Mỹ mắc bệnh thận mạn tính.

Dù nhiều thói quen xấu có thể làm tổn thương thận theo thời gian, nhưng một vài thay đổi nhỏ trong lối sống lại có thể cải thiện rõ rệt sức khỏe thận.

Dưới đây là những thay đổi đơn giản bạn có thể áp dụng vào sinh hoạt hằng ngày để chăm sóc thận tốt hơn, theo tờ The Times of India.

Uống đủ nước giảm nguy cơ hình thành sỏi thận

Nước giúp thận đào thải muối natri, độc tố và các chất thải khác ra khỏi cơ thể thông qua nước tiểu. Đồng thời, việc uống đủ nước còn giúp làm giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.

Mỗi ngày, cơ thể cần được cung cấp khoảng 1,5 đến 2 lít nước. Vào mùa hè hoặc khi hoạt động thể lực nhiều, lượng nước cần uống nên được tăng thêm. Khi cơ thể đủ nước, thận sẽ làm việc hiệu quả hơn và ít bị tổn thương hơn.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thận. Theo khuyến nghị, những loại trái cây như táo, việt quất, cam, chanh, cherry, lựu và dâu tây rất có lợi cho thận.

Các loại rau như bơ, đậu, bông cải xanh, các loại rau lá xanh, củ quả và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh cũng được xem là lựa chọn tốt cho người muốn bảo vệ thận.

Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn mặn, nhiều đường và những thực phẩm chứa nhiều oxalat.

Việc kiểm soát lượng muối, đường và các chất có hại trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm gánh nặng cho thận, từ đó ngăn ngừa nguy cơ suy thận.

Kiểm soát cân nặng, huyết áp và đường huyết

Cân nặng quá mức có thể khiến thận làm việc nhiều hơn bình thường, từ đó dẫn đến tổn thương.

Ngoài ra, đường huyết và huyết áp cao là hai yếu tố hàng đầu gây hại cho thận. Khi lượng đường trong máu quá cao, các mạch máu nhỏ trong thận có thể bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn, khiến chức năng lọc máu của thận bị rối loạn.

Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia

Hút thuốc gây tổn hại đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả thận. Việc bỏ thuốc lá không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch, phổi mà còn giúp thận hoạt động hiệu quả hơn. Nếu chưa thể bỏ hoàn toàn, bạn có thể giảm dần tần suất hút thuốc.

Với rượu bia, việc tiêu thụ quá mức có thể gây mất nước, tăng huyết áp và tăng cân. Đây là những nguyên nhân làm tăng áp lực lên thận, khiến cơ quan này dễ bị suy yếu.