Nghiên cứu mới của Anh: Đây là môn thể thao tốt hơn cả chạy bộ hay bơi lội, vừa dễ làm, vừa hiệu quả cao

Nghiên cứu này đã khai thác dữ liệu từ gần nửa triệu người trong kho dữ liệu UK Biobank, theo dõi hành vi và sức khỏe của họ trong suốt hơn 13 năm để đưa ra kết luận.

Đi xe đạp không chỉ là một hình thức vận động thú vị mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Từ việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng đến cải thiện sức khỏe tổng thể, môn thể thao này được nhiều người lựa chọn để nâng cao thể lực và tinh thần.

Một nghiên cứu mới được thực hiện tại Vương quốc Anh vừa củng cố thêm bằng chứng khoa học về mối liên hệ tích cực giữa hoạt động thể chất – đặc biệt là đạp xe – và khả năng bảo vệ sức khỏe não bộ.

Đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ lên tới 19%

Nghiên cứu này khai thác dữ liệu từ gần nửa triệu người trong kho dữ liệu UK Biobank, theo dõi hành vi và sức khỏe của họ trong suốt hơn 13 năm. 

Những người tham gia được chia thành các nhóm dựa trên hình thức di chuyển hàng ngày: nhóm ít vận động (thường xuyên sử dụng xe hơi, xe máy hoặc phương tiện công cộng), nhóm đi bộ, nhóm vừa đi bộ vừa sử dụng phương tiện và nhóm thường xuyên đạp xe hoặc đạp xe kết hợp.

Kết quả cho thấy những ai lựa chọn đạp xe, dù đơn thuần hay kết hợp với phương tiện khác, có tỷ lệ mắc chứng sa sút trí tuệ thấp hơn rõ rệt, giảm 19% so với nhóm chủ yếu ngồi xe. Đáng chú ý, ở những trường hợp sa sút trí tuệ khởi phát sớm (trước tuổi 65), con số này thậm chí giảm tới 40%.

Kết quả nghiên cứu này một lần nữa khẳng định: chỉ với một thói quen đơn giản như đạp xe, con người không chỉ có thể cải thiện thể chất, tim mạch, kiểm soát cân nặng mà còn chủ động gìn giữ sức khỏe trí não về lâu dài.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên vận động, đặc biệt là tập luyện như chạy bộ hoặc đạp xe, có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, trong đó có ung thư. Việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, nâng cao sức đề kháng với bệnh tật.

Giảm cảm giác đau nhức

Đạp xe còn giúp kiểm soát và xoa dịu các cơn đau hiệu quả. Đây được xem là một phương pháp đơn giản để giúp cơ bắp thư giãn, giảm các triệu chứng đau do căng thẳng hoặc áp lực tâm lý. Với trẻ nhỏ, đạp xe giúp tinh thần ổn định hơn, trong khi người lớn có thể cảm nhận rõ khả năng giảm đau nhức khi duy trì thói quen này.

Hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh

Hoạt động đạp xe kết hợp với các bài tập thể dục đều đặn được chứng minh có tác động tích cực đến hệ tuần hoàn. Nó giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt tốt cho những người có tiền sử huyết áp cao hoặc bệnh mạch vành.

Tăng cường cơ bắp toàn thân

Tương tự như các bộ môn thể thao khác, đạp xe giúp rèn luyện và tăng cường sức mạnh cho hệ cơ bắp, đặc biệt ở phần thân dưới như bắp chân, đùi, hông và lưng dưới. Khi đạp xe, gần như toàn bộ cơ thể được vận động, bao gồm bụng, vai, cánh tay, giúp cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai hơn. Đáng lưu ý, chỉ cần một tuần không vận động, sức mạnh của cơ bắp có thể giảm tới một nửa, kèm theo nguy cơ lão hóa sớm và suy giảm chức năng vận động.

Cải thiện sức khỏe xương khớp và khả năng phối hợp

Đạp xe còn hỗ trợ tăng cường sức mạnh hệ xương nhờ tác động tích cực đến mật độ xương và khả năng vận động linh hoạt. Tư thế khi đạp xe giúp củng cố các nhóm cơ lưng dưới, hỗ trợ cột sống, từ đó hạn chế tình trạng đau nhức lưng. Thêm vào đó, việc phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân khi giữ thăng bằng trên xe giúp phát triển khả năng phối hợp vận động của toàn cơ thể.

Hỗ trợ điều trị và phòng ngừa viêm khớp

Bên cạnh lợi ích về tim mạch và cơ bắp, đạp xe được các chuyên gia đánh giá là một lựa chọn lý tưởng giúp phòng tránh và hỗ trợ điều trị viêm khớp, đặc biệt là ở người có nguy cơ thoái hóa khớp gối. Việc vận động đều đặn giúp các khớp hoạt động trơn tru, giảm nguy cơ cứng khớp và đau nhức.

Giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Với những ai đang mong muốn kiểm soát cân nặng, đạp xe là một lựa chọn không thể bỏ qua. Việc đạp xe giúp tiêu hao năng lượng, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, đồng thời giúp cân bằng chỉ số cholesterol trong cơ thể, từ đó hỗ trợ duy trì vóc dáng khỏe mạnh và phòng tránh béo phì.

Lưu ý khi tập luyện

Mặc dù đạp xe mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng tập luyện không đúng cách hoặc vận động quá mức có thể gây phản tác dụng, dẫn đến chấn thương, đau lưng hoặc cong vẹo cột sống. Để đảm bảo an toàn, bạn nên bắt đầu với cường độ vừa phải, lựa chọn tư thế đúng và tăng thời gian luyện tập một cách hợp lý để tránh gây hại cho cơ thể.