Một việc làm buổi sáng tưởng đơn giản nhưng cực hại sức khỏe

Nếu xem điện thoại là điều đầu tiên bạn làm vào buổi sáng, hãy dừng lại. Ảnh: Shutterstock.

Việc với tay lấy điện thoại ngay khi thức dậy đã trở thành thói quen ngày càng phổ biến. Mặc dù chúng ta có thể biện minh rằng mình chỉ đơn giản là tắt đồng hồ báo thức, hầu hết đều dùng điện thoại để kiểm tra tin nhắn, thông báo.

Tuy nhiên, bạn có biết thói quen tưởng chừng vô hại này lại có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần không? Từ việc làm gián đoạn chu kỳ ngủ - thức đến việc căng mắt, dưới đây là lý do bạn cần dừng dùng điện thoại ngay khi thức dậy.

Làm gián đoạn chu kỳ ngủ - thức

Theo Independent, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại ức chế sản xuất melatonin, hormone quan trọng để điều hòa giấc ngủ. Mặc dù tác hại đáng kể nhất xảy ra vào ban đêm, việc với tay lấy điện thoại vào buổi sáng lại làm tăng sự phụ thuộc vào màn hình.

Điều này có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Nó chuyển não bộ sang trạng thái cảnh giác cao độ không cần thiết thay vì để não dần dần thức dậy theo quá trình tự nhiên.

Gây mỏi mắt

Sau nhiều giờ chìm trong bóng tối khi ngủ, mắt bạn cần thời gian để thích nghi với ánh sáng. Việc nhìn chằm chằm vào màn hình vào buổi sáng khi mắt vẫn đang trong quá trình điều chỉnh ánh sáng sẽ khiến mắt bị mỏi, khó chịu, kích ứng, thậm chí kéo dài suốt cả ngày. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thị lực tổng thể bằng cách gây đau, nhức đầu và khô mắt.

Làm tăng căng thẳng và lo lắng

Theo India Times, thông báo từ mạng xã hội, tin tức và email có thể tạo ra cảm giác cấp bách và căng thẳng đột ngột. Việc liên tục cập nhật thông tin từ công việc khiến tâm trí bạn rơi vào trạng thái phản ứng, tạo ra áp lực và căng thẳng suốt cả ngày.

Ngoài ra, lướt mạng xã hội có thể tạo nên tâm trạng bi quan. Cho dù đó là việc so sánh bản thân với khoảnh khắc nổi bật của ai đó hay đọc tin tức đáng lo ngại, những tương tác này dễ gây ra lo lắng, căng thẳng, hoặc thậm chí là cảm giác bất lực.

Buổi sáng đáng lẽ phải là thời gian để đổi mới và bình tâm, nhưng điện thoại thường xuyên phá vỡ điều này, tạo ra hiệu ứng lan tỏa tiêu cực có thể phủ bóng lên cả ngày.

Lướt mạng xã hội ngay từ sáng sớm có thể gây căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn suốt cả ngày. Ảnh: Freepik.

Khiến bạn cảm thấy uể oải, kém hiệu quả

Khi thức dậy và bị phân tâm bởi mạng xã hội, bạn có xu hướng bị mất tập trung suốt cả ngày. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến năng suất mà còn khiến bạn cảm thấy uể oải. Việc dán mắt vào điện thoại khiến bạn mất hứng thú với công việc và góp phần gây ra sự trì hoãn.

Thay vì bắt đầu ngày mới với sự tập trung và quyết tâm, bạn có nguy cơ rơi vào bẫy tiêu thụ thụ động. Việc lướt qua vô số bài đăng hoặc xử lý những email không khẩn cấp sẽ làm chậm tiến độ và thường dẫn đến trì hoãn.

Lượng dopamine tăng cao từ thói quen này có thể khiến việc chuyển sang các hoạt động có ý nghĩa hơn trở nên khó khăn hơn, khiến bạn uể oải, giảm năng suất chung của công việc.

Cách ngừng sử dụng điện thoại vào buổi sáng

Nếu bạn muốn tận dụng tối đa buổi sáng hoặc tuân thủ thói quen buổi sáng đã định, hãy cố gắng không sử dụng màn hình ít nhất trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy bằng cách áp dụng 3 kỹ thuật đơn giản và hiệu quả sau:

- Điều chỉnh cài đặt và môi trường xung quanh: Giữ điện thoại ở chế độ máy bay hoặc tốt hơn nữa, hãy cất điện thoại khỏi tầm với và để ở một nơi hoàn toàn khác để tránh bị làm phiền.

- Sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống: Sau khi loại bỏ điện thoại khỏi môi trường xung quanh, hãy sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống để ngăn chặn sự cám dỗ bắt đầu kiểm tra thông báo ngay khi thức dậy.

- Làm những hoạt động bổ ích vào buổi sáng: Bắt đầu bằng những việc đơn giản như mở rèm cửa và dọn giường, sau đó là thiền định hoặc tập thể dục, giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái.