Lịch làm việc bận rộn, chỉ ngủ 5-6 tiếng/ngày có sao không?

Do cuộc sống hiện đại bận rộn, nhiều người tin rằng chỉ cần ngủ 5–6 tiếng/đêm là đủ để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, khoa học chứng minh đó không phải là thời lượng ngủ tối ưu, thậm chí nguy hiểm nếu kéo dài.

Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng/đêm. Đây là thời lượng ngủ giúp duy trì tốt nhất sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi cơ thể chỉ được ngủ 5 đến 6 tiếng/ngày thì nhiều chức năng sinh lý và tâm lý sẽ bị rối loạn, từ trí nhớ, miễn dịch đến nội tiết và tuổi thọ, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Cơ thể sẽ xuất hiện những thay đổi sau nếu chỉ ngủ 5-6 tiếng/đêm:

Suy giảm hệ miễn dịch

Một trong những hậu quả xấu nhất của ngủ không đủ giấc là suy yếu miễn dịch. Nghiên cứu của Đại học California - San Francisco (Mỹ) cho thấy những người ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị cảm lạnh gấp 4 lần so với người ngủ đủ 7 tiếng trở lên.

Ngủ sâu là thời điểm cơ thể tạo cytokine, tức các phân tử giúp cơ thể chống lại viêm nhiễm và phản ứng với virus, vi khuẩn. Thiếu ngủ làm mức cytokine giảm, khiến hệ miễn dịch phản ứng chậm hơn. Hệ quả là cơ thể dễ mắc bệnh và hồi phục lâu hơn.

Giảm tuổi thọ

Nghiên cứu trên chuyên san Journal of Sleep Research cho thấy ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm trong thời gian dài làm tăng nguy cơ tử vong sớm, đặc biệt do bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và ung thư.

Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến quá trình điều hòa insulin, hoóc môn căng thẳng cortisol và huyết áp. Một nghiên cứu khác trên chuyên san European Heart Journal phát hiện người ngủ dưới 6 tiếng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng 48% và nguy cơ đột quỵ tăng 15% so với người ngủ 7-8 tiếng.

Tăng rủi ro tai nạn

Thiếu ngủ có thể nguy hiểm tương đương với uống rượu bia khi lái xe. Các khảo sát cho thấy người chỉ ngủ 5-6 tiếng/đêm sẽ có khả năng gặp tai nạn giao thông cao hơn gấp 2 lần so với người ngủ đủ 7-9 tiếng.

Nguyên nhân là do thiếu ngủ khiến phản xạ chậm, thiếu tập trung, buồn ngủ ban ngày. Hệ quả là làm tăng khả năng mắc sai sót trong công việc, lái xe, thậm chí gây tai nạn lao động nghiêm trọng.

Bộc lộ biểu hiện trên cơ thể

Chúng ta có thể che giấu sự mệt mỏi bằng cà phê hoặc trang điểm. Tuy nhiên, cơ thể sẽ luôn có cách cảnh bảo qua các biểu hiện bên ngoài như bọng mắt, quầng thâm, da xỉn màu và nếp nhăn sớm, theo Medical News Today.