Hay mất ngủ do tiểu đêm, làm sao để giảm?

Không chỉ người già mà nhiều người trẻ cũng hay bị mất ngủ do tiểu đêm. Tình trạng này tuy không gây nguy hiểm tức thì nhưng kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp cao, trầm cảm và đột quỵ.

Nghiên cứu cho thấy có đến 1/3 người trên 30 tuổi từng phải thức dậy đi tiểu ít nhất 1 lần/đêm. Tình trạng này gây gián đoạn giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi và nhiều tác động xấu khác, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Để giảm tình trạng này, người mắc cần lưu ý những điều sau:

Điều trị bệnh tiềm ẩn

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây tiểu đêm là do các bệnh tiềm ẩn chưa được điều trị. Tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (Mỹ) cho biết những bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, suy tim sung huyết, rối loạn tuyến tiền liệt ở nam giới hoặc sa bàng quang ở nữ giới đều có thể gây tiểu đêm.

Ví dụ, người bị tiểu đường nếu không kiểm soát tốt đường huyết sẽ khiến nồng độ đường glucose trong máu tăng cao, khiến thận phải làm việc nhiều hơn để đào thải đường. Hệ quả là người bệnh sẽ tiểu nhiều hơn, nhất là về đêm.

Trong khi đó, người bị suy tim thường có hiện tượng tích nước ở chân vào ban ngày. Đến khi đêm xuống, họ nằm nghỉ làm nước được tái phân phối, khiến thận phải lọc và bài tiết ra ngoài. Do đó, khám tổng quát và điều trị bệnh nền là bước đầu tiên và quan trọng nhất để kiểm soát tiểu đêm.

Hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối

Rất nhiều người có thói quen uống nhiều nước, trà hoặc canh vào buổi tối. Họ không biết điều này sẽ gây tiểu đêm. Các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế uống nước trong ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt là với người hay gặp tình trạng thức dậy đi tiểu vào ban đêm.

Không chỉ nước lọc, mọi người cũng cần tránh cà phê, trà, rượu, bia hoặc đồ uống có chứa caffeine sau 19 giờ tối vì chúng đều có tính lợi tiểu. Ngoài ra, những thức uống này còn kích thích bàng quang và gây tiểu gấp, tiểu nhiều lần.

Tuy nhiên, như thế không có nghĩa là mọi người phải nhịn uống những món này cả ngày. Điều quan trọng là hãy uống đủ nước vào ban ngày. Cụ thể, khoảng 70–80% nhu cầu nước trong ngày nên uống trước 18 giờ để giảm áp lực cho thận vào ban đêm.

Giảm muối trong bữa tối

Một yếu tố ít được chú ý nhưng có ảnh hưởng lớn đến tình trạng tiểu đêm là hàm lượng muối trong bữa tối. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san The European Society of Urology cho thấy việc giảm lượng muối ăn hằng ngày giúp giảm số lần đi tiểu vào ban đêm lên đến 40%.

Khi ăn nhiều muối vào buổi tối, thận phải đào thải lượng natri dư thừa ngay sau đó, dẫn đến tiểu đêm. Để giảm muối vào bữa tối, mọi người nên ưu tiên ăn nhạt, giảm thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, bánh snack, nước mắm hay nước tương, theo Medical News Today.