Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh

Mọi người thường đặt mục tiêu đi bộ đủ 10.000 bước mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chỉ ra đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, chứng mất trí nhớ, béo phì và các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Song một nghiên cứu mới được công bố gần đây trên tạp chí The Lancet Public Health cho thấy chỉ đi bộ 7.000 bước mỗi ngày cũng giúp giảm nhiều nguy cơ sức khỏe. Các nhà khoa học phân tích tổng hợp các nghiên cứu năm 2014-2025 từ 35 nhóm, gồm hơn 16.000 người trưởng thành. Mục đích là làm rõ số bước chân mỗi ngày liên quan đến sức khỏe như thế nào.

Kết quả những người tham gia nghiên cứu đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm 7 loại nguy cơ sức khỏe. Cụ thể là giảm tử vong do mọi nguyên nhân (47%), ung thư (6%), bệnh tim mạch (25%), sa sút trí tuệ (38%), trầm cảm (22%), té ngã (28%), tiểu đường type 2 (14%).

"Kết quả này rất quan trọng, vì các thiết bị đếm bước chân đang trở nên phổ biến đến mức mọi người muốn biết họ nên đặt mục tiêu như thế nào", GS.TS Melody Ding, Trường Y tế Công cộng Sydney, Đại học Sydney, Australia, đồng tác giả của nghiên cứu, nói.

Theo bà Ding, các khuyến cáo chung về sức khỏe thường tập trung vào tổng số phút vận động từ trung bình đến mạnh mỗi tuần, thường là 150-300 phút. Tuy nhiên, việc theo dõi số phút vận động mỗi ngày khá khó, vì các hoạt động này có thể diễn ra trong thời gian ngắn và ngẫu nhiên. Do đó, nhiều người theo dõi hoạt động của họ bằng số bước chân - một thước đo đơn giản và dễ tiếp cận.

Ding và nhóm nghiên cứu cũng phát hiện rằng những người tham gia chỉ đạt được số bước chân khiêm tốn, khoảng 4.000 bước mỗi ngày, vẫn có kết quả sức khỏe tốt hơn so với người ít hoạt động, đi bộ khoảng 2.000 bước mỗi ngày. Việc tăng số bước chân từ 2.000 lên 4.000 hoặc 5.000 bước vẫn có lợi sức khỏe, ngay cả khi không đạt được 7.000 bước.

Tiến sĩ Nissi Suppogu, Giám đốc y khoa Trung tâm Tim mạch Phụ nữ, Viện Tim mạch Memorial Care, Long Beach, California, Mỹ, cho hay tổng số bước được tính không nhất thiết là số bước chân trong khi tập thể dục, mà là số bước chân di chuyển suốt cả ngày. Do đó, mục tiêu này trở nên dễ đạt được và là động lực cho những người lười vận động. Hoạt động thể chất như đi bộ có thể thực hiện ở nhà, trên phố, tại văn phòng, công viên hay bất cứ đâu, không tốn nhiều thời gian hay chi phí.

Anh Ngọc (Theo Medical News Today)