8 cách giúp tăng cường testosterone tự nhiên

Testosterone là một hormone nam quan trọng, đóng nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể - từ độ chắc khỏe của xương, khối lượng cơ bắp đến ham muốn tình dục và tâm trạng.

Các nghiên cứu cho thấy testosterone liên quan hầu hết mọi khía cạnh chính của sức khỏe nam giới.

Việc mức testosterone giảm dần theo tuổi tác là điều phổ biến, khiến nhiều nam giới bị giảm khối lượng cơ bắp và độ chắc khỏe của xương, giảm ham muốn tình dục và tăng tỉ lệ mỡ cơ thể.

Theo Media Feed, nghiên cứu trên hơn 9.000 nam giới cho thấy mức testosterone bình thường ở nam giới khỏe mạnh, không béo phì nằm trong khoảng từ 264 đến 916 ng/dL. Mức testosterone dưới khoảng này có thể cho thấy bạn đang thiếu hụt testosterone vì nhiều lý do như tuổi tác, tình trạng y tế, một số loại thuốc, lối sống.

Cũng có rất nhiều lầm tưởng hoặc tin đồn không đúng về mức testosterone, ví dụ như sản phẩm từ đậu nành làm giảm mức testosterone; tắm nước lạnh, ăn thịt bò và trứng giúp tạo ra nhiều testosterone hơn; hoặc bao bì thực phẩm bằng nhựa có hại cho "bản lĩnh đàn ông".

Có 8 cách tự nhiên mà bạn có thể áp dụng để tăng testosterone. Đầu tiên, hãy tập thể dục thường xuyên hơn.

Mặc dù bất kỳ loại hình tập luyện nào cũng tốt hơn là không tập gì cả, nhưng nghiên cứu cho thấy các bài tập kháng lực có thể là cách hiệu quả nhất để tăng testosterone.

Ngoài ra, hãy giảm mức độ căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy rằng mức cortisol cao có thể khiến quá trình sản xuất testosterone giảm xuống.

Giảm căng thẳng không phải là điều có thể thực hiện ngay trong một đêm, nhưng hãy thử thay đổi một vài thói quen và lối sống, ví dụ như thực hành thiền định, duy trì tập thể dục và tránh những yếu tố kích hoạt căng thẳng.

Bạn cũng nên xây dựng giấc ngủ lành mạnh, vì cơ thể sản xuất và giải phóng phần lớn lượng testosterone khi chúng ta đang ngủ.

Nếu bạn bị béo phì, hãy cố gắng giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy đàn ông thừa cân hoặc béo phì có mức testosterone thấp hơn so với những người khác. Trong khi đó, testosterone thấp lại có liên hệ với việc tăng cân, tạo thành một vòng luẩn quẩn ở những người đàn ông béo phì có testosterone thấp.

Ngoài ra, bạn có thể ăn theo chế độ tăng cường testosterone. Những thực phẩm này bao gồm các loại giàu chất béo lành mạnh, carbohydrate phức và các dưỡng chất quan trọng khác.

Để giữ cho cơ thể bạn trong trạng thái tối ưu để sản xuất testosterone, hãy ưu tiên các loại thực phẩm và nguyên liệu gồm hàu, tỏi, trứng, cá ngừ, mật ong, dừa, lựu, dầu ô liu, gừng, hành tây, các sản phẩm từ sữa có bổ sung vitamin.

Một số loại vitamin và thực phẩm bổ sung cũng có thể tăng cường testosterone, ví dụ như ashwagandha (loại thảo dược thường được sử dụng trong y học cổ truyền Ấn Độ), vitamin D, kẽm, magie…

Ngoài ra, hãy uống rượu điều độ. Nghiên cứu cho thấy uống rượu có liên quan đến mức testosterone thấp và những tác động tiêu cực khác đối với chức năng tình dục và sức khỏe sinh sản.

Đồng thời hãy kiểm tra các loại thuốc bạn đang uống có gây ảnh hưởng đến testosterone không. Bác sĩ có thể hỗ trợ đổi sang loại thuốc khác hoặc điều chỉnh một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày.