4 hành động buổi sáng khiến ngày càng khó giảm cân

Giảm cân không chỉ là chuyện ăn ít hay tập nhiều. Trên thực tế, các thói quen hằng ngày, đặc biệt là vào buổi sáng, cũng sẽ tác động rất lớn đến hiệu quả giảm cân.

Để giảm cân dễ dàng hơn, mọi người cần tránh những thói quen sau vào buổi sáng.

Thiếu vận động

Nhiều người thức dậy buổi sáng là đi học, đi làm. Đến tận chiều hoặc tối thì họ mới đến phòng gym hay dành thời gian tập luyện. Tuy nhiên, hoạt động thể chất nhẹ vào buổi sáng, chẳng hạn như đi bộ, tập yoga hoặc plank, có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và điều chỉnh hoóc môn đói trong suốt cả ngày, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Trên thực tế, tập thể dục buổi sáng làm tăng khả năng đốt mỡ, cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn so với tập vào các thời điểm khác trong ngày. Người tập không cần dành cả giờ mà chỉ cần vận động nhẹ nhàng 10 đến 15 phút là đủ.

Dùng điện thoại ngay khi thức dậy

Lướt mạng xã hội hoặc kiểm tra email ngay sau khi mở mắt có thể gây căng thẳng tiềm ẩn, khiến cơ thể tiết hoóc môn cortisol nhiều hơn. Loại hoóc môn này không chỉ chịu trách nhiệm cho cảm giác căng thẳng, tỉnh táo mà còn gây tích trữ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên dùng điện thoại ít nhất 30 phút sau khi thức dậy.

Không uống nhiều nước khi thức dậy

Nhiều người có thói quen không uống nhiều nước hoặc uống rất ít nước khi vừa thức dậy. Tuy nhiên, sau một đêm dài, cơ thể mất nước tự nhiên thông qua hơi thở và tuyến mồ hôi, dẫn đến cơ thể bị thiếu nước.

Thiếu nước làm chậm quá trình trao đổi chất, vốn là yếu tố cốt lõi để đốt cháy calo. Nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism cho thấy uống khoảng 500 ml nước sau khi thức dậy sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất lên 30% trong vòng 30-40 phút sau đó. Ngoài ra, uống nước trước ăn sáng cũng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp calo quá mức.

Không phơi nắng buổi sáng

Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng không chỉ giúp tỉnh táo mà còn ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Đây là yếu tố điều chỉnh hoóc môn đói ghrelin và hoóc môn no leptin. Hơn nữa, ánh nắng tự nhiên giúp cơ thể điều chỉnh giờ giấc sinh học chính xác hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm, từ đó gián tiếp hỗ trợ giảm cân, theo Medical News Today.