eBox giới thiệu khóa học phục hồi nhanh sau chạy bộ

Đăng ký khóa học tại đây

Tiếp nối khóa học "Chạy bộ không chấn thương" ra mắt vào tháng 11/2024, eBox giới thiệu khóa học "Bí quyết phục hồi nhanh hơn và chạy bộ tốt hơn" tập trung chuyên sâu vào các chiến lược hồi phục thực hành, giúp runner nâng cao hiệu suất, duy trì thể trạng khỏe mạnh và chinh phục các cột mốc thành tích cao hơn.

Nội dung khóa học được chia thành ba phần chính, kết hợp giữa kiến thức lý thuyết và hướng dẫn thực hành. Các chủ đề bao quát từ cơ chế tiêu hao năng lượng khi chạy, cách tái tạo năng lượng thông qua dinh dưỡng, vai trò của giấc ngủ, giãn cơ, đến cách phân bổ lịch tập xen kẽ ngày nghỉ hợp lý. Tất cả nhằm đảm bảo người học hiểu và áp dụng được nguyên tắc phục hồi đúng - đủ - hiệu quả.

Khóa học được dẫn dắt bởi huấn luyện viên Trần Đình Minh Anh với nội dung trình bày sinh động tại studio trong nhà và các đoạn thực hành ngoài trời. Trong không gian trong nhà, học viên sẽ được theo dõi bài giảng trên màn hình lớn, cùng phần minh họa bằng các thiết bị hỗ trợ phục hồi như thảm yoga, con lăn, bình xịt nóng - lạnh Starbalm, và các sản phẩm dinh dưỡng quen thuộc với runner như gel năng lượng, thanh protein, bột bổ sung điện giải. Ngoài trời, các buổi hướng dẫn tập yoga, các bài chạy nhẹ, chạy nhanh, bài tập thở và phục hồi sẽ giúp người học ứng dụng trực tiếp vào thực tế.

Một trong những điểm nhấn của khóa học là phần hướng dẫn hồi phục phù hợp với từng dạng bài tập phổ biến trong chạy bộ như" interval (biến tốc), easy run (chạy nhẹ), long run (chạy dài) và các bài plyometrics tăng sức mạnh. Bên cạnh đó, runner cũng được đồng hành trong hành trình chinh phục các cột mốc quan trọng như: 5 km đầu tiên, 10 km dưới 60 phút, 21 km dưới 2 tiếng và 42 km dưới 4 tiếng với chiến lược hồi phục cụ thể cho từng giai đoạn.

Khóa học được thiết kế để học viên có thể chủ động học mọi lúc mọi nơi với tổng thời lượng 1 giờ 44 phút, được chia nhỏ thành các video từ 10 đến 15 phút. Người học có thể vừa chạy vừa nghe như podcast hoặc luyện tập song song với video hướng dẫn. Học phí 300.000 đồng một khóa.

Trần Đình Minh Anh - HLV ba môn phối hợp (bơi - đạp xe - chạy bộ), đồng thời là HLV của cộng đồng chạy bộ adidas Runners Saigon là người trực tiếp hướng dẫn. Anh có kinh nghiệm gần 10 năm chạy bộ. Năm 2022, Trần Đình Minh Anh lần đầu tiên chinh phục được cự ly double Ironman tại Áo gồm bơi 7,6 km, đạp xe 360 km và chạy bộ 84 km; hoàn thành giải chạy địa hình siêu đường dài 120 km và không chấn thương trong suốt quá trình tập luyện và thi đấu.

Hải My