Đi bộ kiểu 12-3-30 có lợi ích gì cho cơ thể?

Khác với kiểu đi bộ thông thường, đi bộ kiểu 12-3-30 sẽ đem tới những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe nếu bạn thực hiện đúng cách.

Đi bộ kiểu 12-3-30 là gì?

Phương pháp 12-3-30 là bài tập đi bộ trên máy chạy bộ, nó đơn giản là đi bộ với độ nghiêng 12%, tốc độ 3 dặm/giờ (khoảng 4.8 km/h), trong 30 phút.

Nhiều người cho rằng đây là chìa khóa vàng để giảm cân, săn chắc cơ và tăng sức bền mà hầu như không cần thiết bị phức tạp hoặc kinh nghiệm. Bên cạnh những lợi ích đó, kiểu đi bộ này còn thúc đẩy sự cân bằng của cơ thể, sức mạnh tinh thần và chuyển động có ý thức.

Lợi ích sức khỏe khi thực hiện đi bộ kiểu 12-3-30

Theo Times of India , bài tập đi bộ này đem tới những lợi ích tiêu biểu dưới đây.

Ngăn ngừa đau lưng

Đi bộ dốc kiểu này kích hoạt tới các nhóm cơ mông, gân kheo và thậm chí cả lưng dưới. Khi thực hiện phương pháp này thường xuyên sẽ rèn luyện cơ thể bạn đi bộ với tư thế và sự ổn định tốt hơn, ngay cả khi không ở trên máy chạy bộ.

Việc đi bộ lên dốc cũng tác động tới chuỗi cơ phía sau – cùng nhóm cơ hỗ trợ cột sống nên sẽ giúp cải thiện tư thế tinh tế và ngăn ngừa các cơn đau lưng thường gặp do ngồi lâu.

Tăng cường nhịp tim

Đi bộ với độ dốc nhẹ nhàng thúc đẩy tim làm việc tích cực hơn mà không buộc cơ thể phải thực hiện các chuyển động có tác động mạnh. Nhịp tim tăng cao đạt được trong quá trình đi bộ 30 phút này tương đương với tác động của việc chạy bộ nhẹ, nhưng ít bị hao mòn khớp hơn.

Hỗ trợ giảm mỡ nhanh chóng

Đi bộ ở độ dốc 12% sẽ đốt cháy chất béo làm nguồn nhiên liệu sau khoảng 15–20 phút thực hiện. Phương pháp này nhẹ nhàng khuyến khích sự linh hoạt trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển đổi giữa carbohydrate và chất béo để lấy năng lượng. Theo thời gian, điều này tạo ra một hệ thống khỏe mạnh hơn, đốt cháy nhiên liệu hiệu quả hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

Ngoài ra, so với chạy bộ hoặc các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), phương pháp này làm giảm sự tăng đột biến của cortisol - loại hormone thường liên quan đến mỡ bụng để hỗ trợ quản lý cân nặng bền vững.

Rèn luyện tâm trí

Một điều hiếm khi được nhắc đến là nhịp điệu tinh thần mà phương pháp này đem lại. Việc lặp lại cùng một tốc độ và độ dốc sẽ xây dựng một mô thức thiền định giúp tăng cường sự tập trung. Nó hoạt động giống như buổi thực hành chánh niệm trong khi vận động.

Bằng cách duy trì chuyển động trong 30 phút, bộ não sẽ dần ổn định vào trạng thái minh mẫn và bình tĩnh, tương tự như cảm giác sau khi tập yoga hoặc các bài tập thở. Theo thời gian, thói quen đi bộ này giúp điều hòa tâm trạng, giảm lo âu và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ.