Dàn trai 6 múi biến công viên thành phòng gym ở TP.HCM

Công viên là địa điểm tập luyện lý tưởng của những người theo đuổi calisthenics.

Tại công viên Thanh Niên (TP Thủ Đức, TP.HCM), sau 17h mỗi ngày, các thành viên thuộc nhóm calisthenics do anh Nguyễn Văn Thịnh (29 tuổi) lập ra lại miệt mài hít đất, đu xà, có người còn “bay nhảy” trên xà như đang diễn xiếc.

Nhóm của Thịnh hoạt động hơn 10 năm nay, hiện tại có khoảng 20 thành viên, bao gồm học sinh, sinh viên đến nhân viên văn phòng. Trong đó, trẻ nhất mới 13 tuổi, lớn nhất nay đã ngoài 50.

Ông Lương Bảo Châu (51 tuổi) là một trong những thành viên gắn bó với nhóm ngay từ những ngày đầu thành lập. Trước đây, ông chỉ chơi bóng đá, nhưng kể từ khi biết đến calisthenics, ông bị cuốn hút bởi tính thử thách của bộ môn này và quyết định theo đuổi đến hiện tại.

“Ban đầu, công viên chưa có nhiều dụng cụ, tôi đi xin lốp xe và những thiết bị cũ ở các phòng gym mang về cho anh em tập”, ông Châu nói với Tri Thức - Znews.

Xuất hiện tại Việt Nam từ khoảng năm 2014, calisthenics ngày càng trở nên phổ biến trong cộng đồng yêu thể thao. Khác với gym, bộ môn này không đòi hỏi máy móc hay thiết bị đắt tiền, mà tận dụng chính trọng lượng cơ thể để rèn luyện sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng kiểm soát cơ thể.

Ưu điểm của calisthenics là tiết kiệm chi phí, linh hoạt vì có thể tập ở bất cứ đâu và mang lại hiệu quả rõ rệt nếu tập luyện đúng cách. Tuy vậy, bộ môn này cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương, đặc biệt với người mới bắt đầu hoặc không được hướng dẫn bài bản, do đòi hỏi kỹ thuật cao và khả năng kiểm soát cơ thể tốt.

Các thành viên trong nhóm calisthenics của Văn Thịnh.

Bài học sau lần chấn thương

Văn Thịnh từng vô địch hạng mục hít đất giải “Basics in Ho Chi Minh” năm 2018 do Liên đoàn thể thao đường phố tổ chức. Anh lập nhóm với mong muốn kết nối, lan tỏa tinh thần thể thao, không thu bất kỳ chi phí nào.

“Quan trọng là tinh thần và ý chí của mọi người đến đâu, còn đối với mình, được hướng dẫn và truyền động lực tập thể dục thể thao cho các bạn là vui rồi, không cần trả công hay gì cả”, Văn Thịnh nói.

Với tinh thần đó, các thành viên trong nhóm luôn hỗ trợ nhau, chia sẻ kỹ thuật và lên kế hoạch tập luyện để cùng tiến bộ.

Từng mê trò chơi điện tử, chỉ thích ở nhà, khi cảm thấy sức khoẻ có dấu hiệu đi xuống, Trần Nguyễn Phước Quân (17 tuổi), bắt đầu tìm hiểu về calisthenics và tham gia tập cùng nhóm từ tháng 6/2024. Từ một cậu bé gầy gò, sau 1 năm tập luyện, Quân đã sở hữu cơ bụng 6 múi, bắp tay rắn rỏi.

Người mới cần nắm vững căn bản trước khi chuyển sang các động tác khó hơn.

“Trước đây em có tập ở nhà nhưng chưa hiệu quả. Từ khi vào nhóm, được các anh hướng dẫn kỹ càng, em ngày một tiến bộ hơn, sức khoẻ cũng tốt hơn rất nhiều”, Quân nói.

Các thành viên mới thường tập các động tác như hít đất, đu xà. Khi đã nắm vững căn bản, họ sẽ được hướng dẫn một số bài tập khó hơn như trồng cây chuối, xoay tròn quanh xà đơn.

“Mình từng bị chấn thương đĩa đệm do chưa khởi động kỹ mà đã tập nặng. Từ đó, mình rút kinh nghiệm và luôn nhắc nhở mọi người phải tập đúng tiến độ, tránh vội vàng dẫn đến chấn thương không đáng có”, Thịnh chia sẻ.

Không chỉ các bạn trẻ, ông Bảo Châu (51 tuổi) cũng đều đặn tập calisthenics mỗi ngày, bất kể nắng mưa. Nhờ đó, dù làm công việc giao hàng, phải di chuyển nhiều, ông vẫn giữ được thể lực dẻo dai, thân hình săn chắc - điều mà nhiều người trẻ chưa chắc có được.

“Tôi đi tập vì đam mê nên không thấy mệt mỏi gì. Đến đây tập với các em, các cháu làm tôi thấy mình như trẻ ra vậy đó”, ông Châu vui vẻ nói.

Ông Châu duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày để nâng cao sức khoẻ.

6 múi không phải mục tiêu duy nhất

Từng bị bắt nạt vì ốm yếu, mắc bệnh hen suyễn, sau 10 năm tập calisthenics, Nguyễn Dương Đăng Khoa (22 tuổi) nay sở hữu thân hình 6 múi, sức khoẻ cải thiện rõ rệt. Có thời điểm, Khoa từng tham gia thi đấu chuyên nghiệp. Hiện tại, anh là người hướng dẫn chính cho nhóm calisthenics ở công viên khu phố 4 (quận Bình Thạnh, TP.HCM).

“Mình lập nhóm này để truyền cảm hứng và hỗ trợ các bạn trẻ nhỏ con, yếu ớt, tự ti như mình ngày xưa có thể phần nào thay đổi bản thân, trở nên tự tin hơn thông qua tập luyện”, Khoa nói.

Theo Khoa, calisthenics còn rèn luyện tính kiên nhẫn. Vì không dùng máy móc hỗ trợ, người tập bộ môn này phải dành thời gian dài để xây nền tảng thể lực và kỹ thuật. Nhiều động tác nâng cao phải mất hàng tháng, thậm chí hàng năm mới thực hiện được.

Người tập calisthenics phải dành thời gian dài để xây nền tảng thể lực và kỹ thuật.

Với những người mới bắt đầu tập luyện calisthenics, cảm giác chán nản do đau đớn và chưa thấy kết quả rõ rệt là điều khó tránh khỏi. Đó là tình trạng của Nguyễn Minh Sang (19 tuổi), gia nhập nhóm của Khoa từ tháng 3/2025.

“Mình tập chưa quen nên dễ sai tư thế, dẫn đến chấn thương nhẹ, đau cơ kéo dài. Cơ thể mình lại thuộc dạng lâu hồi phục nên có lúc mình phải nghỉ vài ngày”, Minh Sang cho biết

Tuy nhiên, được các thành viên trong nhóm động viên, hỗ trợ kiểm tra thể trạng và gợi ý bài tập phù hợp, Sang nhanh chóng vượt qua trở ngại ban đầu và đều đặn tập luyện 5-6 buổi/tuần. Hiện tại, Sang đặt mục tiêu sớm thuần thục các động tác cơ bản để chinh phục những thử thách khó nhằn hơn.