Các bài tập kháng lực cho nữ tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả

Có nhiều bài tập kháng lực dành cho nữ tại nhà giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ và tăng cường sức khỏe.

Kháng lực là gì?

Bác sĩ y học dự phòng Nguyễn Thu Hà (Hệ thống nhà thuốc Long Châu), cho biết tập kháng lực là lực cản mà cơ bắp phải vượt qua trong quá trình vận động. Khi tập, cơ thể không chỉ di chuyển bình thường mà còn phải chống lại một lực bên ngoài, từ đó buộc cơ bắp hoạt động mạnh mẽ và phát triển hơn. Có 3 dạng bài tập kháng lực cho nữ tại nhà chị em có thể áp dụng:

Lợi ích của tập kháng lực cho nữ tại nhà

Việc tập các bài tập kháng lực cho nữ tại nhà thường xuyên mang lại nhiều lợi ích rõ rệt như:

Các bài tập kháng lực cho nữ tại nhà

Tập kháng lực không bắt buộc phải đến phòng gym hoặc có huấn luyện viên cá nhân, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện các bài tập kháng lực cho nữ tại nhà để giảm cân và giữ vóc dáng luôn săn chắc. Dưới đây là danh sách những động tác phổ biến, đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt cho vóc dáng phái đẹp.

Các bài tập kháng lực dành cho phần thân trên

Phần thân trên thường dễ tích tụ mỡ ở bắp tay, vai,... tương đối khó giảm nếu chỉ tập các động tác thông thường. Thay vào đó, hãy áp dụng các bài tập kháng lực dưới đây để khắc phục:

Bài tập kháng lực dành cho phần thân dưới

Đôi chân săn chắc và vòng 3 căng tròn luôn là mong muốn của nhiều chị em. Để cải thiện vùng thân dưới, bạn có thể tham khảo một số bài tập sau:

Bài tập kháng lực toàn thân kết hợp

Khi muốn vừa đốt calo, vừa tăng sức bền, chị em nên áp dụng các bài tập toàn thân theo gợi ý dưới đây:

Lưu ý khi tập kháng lực tại nhà cho nữ

Bác sĩ Thu Hà cho biết, để duy trì hiệu quả lâu dài, chị em không chỉ tập trung tập luyện mà còn cần quan tâm đến chế độ sinh hoạt và thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Sau đây là những lưu ý cần ghi nhớ khi tập kháng lực để cơ thể thêm khỏe mạnh và săn chắc.