Bài tập đơn giản 2 lần/tuần cực tốt cho người lớn tuổi

Đối với người lớn tuổi, chứng mất trí nhớ là vấn đề lớn ảnh hưởng mạnh mẽ đến chất lượng cuộc sống.

Giờ đây, trong nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí khoa học GeroScience, các nhà khoa học đã tìm ra bài tập đơn giản 2 lần một tuần có thể bảo vệ não của người lớn tuổi khỏi chứng bệnh nguy hiểm này, theo trang tin y khoa News Medical.

Nhằm tìm hiểu tác động của tập luyện sức mạnh đối với não của người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ, các chuyên gia từ tại Đại học bang Campinas (Brazil) đã tiến hành thử nghiệm trên 44 người tham gia bị suy giảm nhận thức nhẹ, tức có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.

Họ được chia thành 2 nhóm: Một nửa tập luyện sức mạnh với các buổi tập tạ 2 lần một tuần với cường độ từ trung bình đến cao và tải trọng tăng dần, nửa còn lại không tập thể dục.

Tất cả người tham gia đã được đánh giá trong các bài kiểm tra tâm lý thần kinh và chụp MRI vào đầu và cuối nghiên cứu.

Khám phá kết quả bất ngờ dành cho người lớn tuổi trong cuộc sống hiện đại

Kết quả cho thấy tập tạ không chỉ cải thiện hiệu suất trí nhớ mà còn thay đổi cấu trúc não cho người lớn tuổi.

Cụ thể, những người tập tạ 2 lần một tuần trong 6 tháng, đã giảm tình trạng teo ở hồi hải mã và vùng não liên quan đến bệnh Alzheimer, cũng như cải thiện tính toàn vẹn của chất trắng trong não.

Người hướng dẫn nghiên cứu, tiến sĩ Isadora Ribeiro, từ Trường Y Đại học bang Campinas, cho biết: Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy tập tạ là đồng minh mạnh mẽ chống lại chứng mất trí, ngay cả đối với những người có nguy cơ cao.

Ông nhấn mạnh: Đặc điểm nổi bật ở người suy giảm nhận thức nhẹ là những vùng não liên quan đến bệnh Alzheimer bị teo lại. Nhưng tập tạ đã giúp bảo vệ những vùng não này không bị teo nhỏ. Kết quả này chứng minh tầm quan trọng của việc tập tạ thường xuyên, đặc biệt là đối với người lớn tuổi, theo News Medical.

Ông cho biết nếu tập trong thời gian dài hơn - ví dụ 3 năm, thậm chí có thể đẩy lùi căn bệnh này hoặc trì hoãn tiến triển của bệnh. Chắc chắn đây là tia hy vọng tuyệt vời và cần được nghiên cứu thêm trong tương lai.

Kết quả cho thấy sức mạnh cơ bắp tăng lên giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ là rất quan trọng vì đây có thể là phương pháp điều trị đơn giản và rẻ tiền bảo vệ người lớn tuổi khỏi các bệnh nghiêm trọng.

Các nhà nghiên cứu nói thêm: Những biện pháp không dùng thuốc - như tập tạ, có hiệu quả không chỉ trong việc ngăn ngừa chứng mất trí mà còn cải thiện tình trạng suy giảm nhận thức nhẹ.

Ngoài tập tạ, ngồi xổm và hít đất cũng là những cách tập luyện sức mạnh hiệu quả.