Bác sĩ chỉ cách uống nước đúng để tránh đau đầu, mệt mỏi cả ngày

Uống nước đúng cách là yếu tố rất quan trọng để duy trì sức khỏe tối ưu, tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi, đau đầu do mất nước.

Bác sĩ chuyên khoa 1 Bùi Hoàng Bích Uyên, Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện đa khoa Xuyên Á TP.HCM, cho biết uống đủ nước là một trong những thói quen đơn giản nhưng có tác động rất lớn đến sức khỏe. Mất nước có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, trong đó phổ biến nhất là đau đầu và mệt mỏi. 

Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất lỏng, máu trở nên đặc hơn, làm giảm lưu lượng máu và oxy lên não, gây ra cảm giác đau đầu. Cùng lúc đó, các chức năng của cơ thể bị ảnh hưởng, khiến bạn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng. 

Tuy nhiên uống quá nhiều nước sẽ gây nguy cơ ngộ độc nước nguy hiểm. Vì vậy, việc uống nước đúng cách suốt cả ngày là yếu tố rất quan trọng để duy trì sức khỏe tối ưu.

Nguyên tắc chung

Lượng nước: Để nói nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày thì không có câu trả lời nào phù hợp cho tất cả, bởi nhu cầu chất lỏng khác nhau giữa các cá nhân và sức khỏe tổng thể.

Bác sĩ Uyên, lưu ý những người có bệnh lý như suy thận, suy tim không nên uống quá nhiều nước, đặc biệt là những người bị suy thận đã phải lọc máu, lọc màng bụng. Người suy thận đào thải nước kém, uống nhiều nước sẽ quá tải dịch gây phù, tăng huyết áp, phù phổi. Người suy tim cũng vậy và khi quá tải dịch sẽ gây phù, tăng dịch làm tim phải hoạt động nhiều hơn.

 

Những thời điểm nên uống nước

Lưu ý khi uống nước

Uống từ từ: Không nên uống một lượng lớn nước cùng lúc. Thay vào đó, hãy nhấp từng ngụm nhỏ, uống đều đặn, trong suốt cả ngày. Việc này giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và không gây áp lực lên thận.