6 thói quen hằng ngày 'lén lút' làm tăng lượng đường trong máu

Kiểm soát lượng đường trong máu không chỉ dành cho những người bệnh tiểu đường mà rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch, mức năng lượng và phòng ngừa bệnh tật lâu dài.

Nhưng ngay cả khi ăn uống lành mạnh, hạn chế đường, có một số thói quen hằng ngày có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn.

Sau đây là 6 thói quen tưởng vô hại có thể làm tăng lượng đường trong máu mà bạn không nhận ra và cách khắc phục, theo trang tin sức khỏe Health.

Bắt đầu ngày mới bằng tách cà phê nhiều đường hoặc sữa

Cà phê sữa hay nước uống tăng lực có thể giúp tỉnh táo, nhưng cũng có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt do lượng đường bổ sung cao.

Mẹo: Hãy thử giảm lượng đường hoặc sữa thêm vào tách cà phê sáng hoặc kết hợp với bữa sáng giàu protein và chất xơ.

Không uống đủ nước

Mất nước có thể khiến đường huyết tăng cao, vì thiếu nước có thể làm tăng nồng độ vasopressin và cortisol, 2 loại hoóc môn ảnh hưởng đến quá trình điều hòa glucose.

Nghiên cứu cho thấy tăng lượng nước uống vào có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Mẹo: Uống từng ngụm nước trong suốt cả ngày, đừng đợi khát.

Thiếu ngủ

Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến đường huyết. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ không chỉ làm tăng lượng đường trong máu mà còn làm tăng cảm giác đói và thèm đồ ăn ngọt.

Mẹo: Người lớn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nếu liên tục khó ngủ, có thể cần gặp bác sĩ.

Ăn không đủ protein và chất xơ

2 chất dinh dưỡng quan trọng này làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp ngăn ngừa đường huyết tăng đột biến sau bữa ăn.

Nghiên cứu năm 2020 cho thấy ăn protein và rau trước khi ăn tinh bột giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát đường huyết sau bữa ăn, so với ăn tinh bột trước.

Mẹo: Ăn một ít protein (thịt gà, trứng, đậu phụ) và chất xơ (rau, ngũ cốc nguyên hạt) trước trong các bữa ăn.

Ngồi quá nhiều

Ít vận động làm tăng nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, kể cả tiểu đường. Tuy nhiên, ngay cả những đợt hoạt động ngắn (như đi bộ 10 phút sau bữa tối) cũng có thể giúp kiểm soát đường huyết.

Mẹo: Cố gắng duy trì 150 phút hoạt động vừa phải (hoặc 75 phút hoạt động mạnh) mỗi tuần.

Thường xuyên đặt đồ ăn mang về và thức ăn nhanh

Thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều tinh bột tinh chế, chất béo không lành mạnh và lượng calo dư thừa, có thể làm tăng đường huyết.

Trong khi đó, nghiên cứu cho thấy nấu ăn ở nhà nhiều hơn giúp giảm nguy cơ tiểu đường và béo phì.

Mẹo: Thử nấu ăn tại nhà với protein nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate giàu chất xơ.

Cần làm gì nếu lượng đường trong máu cao?

Có một số cách có thể giúp "cứu vãn" lượng đường trong máu, gồm: