5 việc cần làm để kiểm soát tình trạng huyết áp thấp

Chỉ số huyết áp dưới 90/60 mmHg được coi là thấp. Ảnh: Shutterstock.

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn thường xuyên có những triệu chứng trên. Bác sĩ sẽ kiểm tra huyết áp cho bạn bằng một xét nghiệm đơn giản. Nếu chỉ số dưới 90/60 mmHg, huyết áp được coi là thấp.

Để kiểm soát các triệu chứng huyết áp thấp tại nhà, bạn có thể thực hiện 5 nguyên tắc dưới đây, theo Hiệp hội Tim mạch Anh (BHF).

Đứng dậy từ từ

Để tránh cảm thấy choáng váng khi bạn đứng dậy khỏi giường hoặc ghế - hãy từ từ. Bạn nên thực hiện động tác duỗi người để máu lưu thông khắp cơ thể trước khi chuyển sang tư thế ngồi, sau đó đứng dậy từ từ. Khi bạn đứng dậy khỏi tư thế ngồi, hãy bắt chéo và co giãn chân vài lần trước khi đứng dậy.

Ngủ với đầu được nâng cao cũng có thể giúp ích. Bạn có thể làm điều này bằng cách kê thêm gối dưới đầu.

Di chuyển nhiều hơn

Ngồi yên quá lâu, chẳng hạn ngồi trên ghế để xem TV hoặc khi làm việc tại bàn, có thể khiến huyết áp giảm. Nếu có thể, bạn nên đứng dậy đi bộ thường xuyên trong ngày, ngay cả những chuyến đi bộ ngắn 10 phút cũng có ích. Hoặc nếu bạn làm việc tại nhà, tại sao không thử dùng bàn đứng, hoặc thậm chí là máy chạy bộ dưới gầm bàn để chân di chuyển trong khi làm việc.

Nếu bạn không thể di chuyển, việc đeo tất đàn hồi hỗ trợ (tất nén) cũng có thể giúp ích. Chúng làm tăng huyết áp bằng cách tạo thêm áp lực lên chân, giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Nhưng hãy trao đổi trước với bác sĩ vì không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại tất này.

Ăn nhiều bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao mình lại buồn chán sau khi thưởng thức một bữa tiệc thịnh soạn chưa? Một trong những lý do là huyết áp giảm khi có nhiều máu chảy đến ruột để hỗ trợ tiêu hóa. Vì vậy, hãy thử ăn những bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn.

Nghiên cứu cũng chỉ ra ăn carbohydrate tiêu hóa nhanh như bánh mì trắng, mì ống, gạo, bánh ngọt và bánh quy cũng có thể dẫn đến huyết áp giảm đột ngột. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn giúp duy trì huyết áp cao sau khi ăn.

Những người bị huyết áp thấp nên ăn bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Ảnh: Rismedia.

Uống nhiều nước

Khoảng 55% máu được tạo thành từ huyết tương, trong đó 90% là nước. Điều này có nghĩa uống nhiều nước là chìa khóa để giữ huyết áp luôn khỏe mạnh. Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh (NHS) khuyến nghị uống 6-8 cốc chất lỏng mỗi ngày là điều cần thiết.

Tuy nhiên, hãy tránh xa caffeine và rượu vì chúng có thể khiến bạn mất nước. Nếu bác sĩ yêu cầu bạn hạn chế chất lỏng, hãy trao đổi với họ trước khi tăng lượng chất lỏng bạn uống vào.

Chọn thực phẩm mặn hơn

Bạn có thể biết rằng ăn quá nhiều muối không tốt cho tim. Nhưng nếu bạn có huyết áp rất thấp, bác sĩ thường khuyên tăng lượng muối ăn vào.

Tuy nhiên, khi thêm muối vào chế độ ăn uống, bạn nên chọn thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh thay vì thực phẩm chế biến sẵn có nhiều muối . Ô liu, cá cơm, cá hun khói hoặc cá đóng hộp và phô mai là những lựa chọn tốt. Điều quan trọng là phải trao đổi với bác sĩ trước khi tăng lượng muối bạn ăn.