5 cách hiệu quả giúp điều trị đau cơ bắp sau tập luyện

Sau buổi tập cường độ cao thì cảm giác đau cơ sẽ xuất hiện trong khoảng 12 đến 48 giờ. Tình trạng đau nhức này là bình thường. Thế nhưng, nếu đau nhức cơ quá mức có thể làm cản trở sinh hoạt hằng ngày.

May mắn là một số cách tự nhiên có thể giúp làm dịu đau cơ, đồng thời thúc đẩy cơ phục hồi nhanh chóng. Nhờ đó, người tập có thể duy trì đều đặn thói quen luyện tập mà không bị gián đoạn vì những cơn đau nhức cơ, theo trang sức khỏe Livestrong (Mỹ).

Để cơn đau cơ mau thuyên giảm, mọi người có thể áp dụng những cách tự nhiên sau:

Ưu tiên giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ là yếu tố cực kỳ quan trọng với quá trình phục hồi cơ. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể tiết ra hoóc môn tăng trưởng giúp hỗ trợ quá trình tái tạo mô và phát triển cơ bắp. Do đó, ngủ không đủ giấc sẽ làm chậm quá trình này, khiến tình trạng đau nhức cơ kéo dài, đồng thời làm giảm hiệu suất tập luyện. Để tối ưu hóa phục hồi, người tập nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng/đêm.

Uống đủ nước

Bên cạnh giấc ngủ thì một yếu tố cực kỳ quan trọng khác với phục hồi cơ là nước. Nước giúp vận chuyển dưỡng chất đến các cơ và loại bỏ chất thải được tạo ra trong quá trình tập luyện. Do đó, mất nước sẽ làm tình trạng đau cơ trở nên khó chịu hơn.

Mát xa giảm đau cơ

Mát xa giúp giảm căng cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm viêm. Các kỹ thuật mát xa thể thao có thể tác động trực tiếp vào nhóm cơ bị đau, giúp thư giãn và thúc đẩy phục hồi. Tự mát xa bằng con lăn cũng có tác dụng giảm đau cơ rất hiệu quả.

Tập phục hồi nhẹ

Tập phục hồi nhẹ như đi bộ chậm, kéo giãn cơ hoặc đạp xe chậm sau buổi tập nặng giúp duy trì tuần hoàn, đào thải chất thải chuyển hóa và giảm cứng cơ mà không gây thêm áp lực lên cơ thể. Thời lượng thực hiện các bài tập này khoảng 5-10 phút ngay sau buổi tập chính.

Dùng liệu pháp nhiệt và lạnh

Dùng liệu pháp nhiệt và lạnh là những phương pháp dùng nhiệt độ để giảm đau và giúp tăng tốc quá trình phục hồi sau chấn thương. Chườm ấm, chườm lạnh, ngâm mình trong nước ấm hay nước lạnh đều thuộc phương pháp này.

Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là với liệu pháp nhiệt thì không áp nhiệt trực tiếp lên vùng da bị sưng, viêm cấp tính, vết thương hở. Trong khi đó, liệu pháp lạnh không đặt đá lạnh trực tiếp lên da để tránh bỏng lạnh, đồng thời tránh áp lạnh lên vùng da có tuần hoàn máu kém, theo Livestrong.