4 mẹo tập thể dục cho người bị trào ngược a xít

Với người mắc bệnh trào ngược, tập thể dục có thể làm tăng áp lực lên dạ dày, khiến a xít dễ trào ngược lên thực quản. Tuy nhiên, một số cách sẽ giúp người bệnh cảm thấy thoải mái khi tập luyện.

Trào ngược a xít dạ dày thực quản gây cảm giác nóng rát, khó chịu. Tập luyện, đặc biệt là lúc đang no, sẽ khiến người mắc bệnh này dễ bị trào ngược. Tuy nhiên, duy trì tập thể dục lại cực kỳ quan trọng với sức khỏe, chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Để duy trì lối sống năng động mà không làm ảnh hưởng đến tình trạng trào ngược, người bệnh hãy áp dụng những mẹo sau:

Tránh tập thể dục tác động mạnh

Các bài tập cường độ cao như chạy bộ, nhảy dây hay aerobic có thể làm tăng áp lực trong ổ bụng, khiến a xít dạ dày dễ trào ngược lên thực quản. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí sức khỏe và đời sống SELF (Mỹ) cho thấy hoạt động thể chất cường độ cao có thể làm tăng nguy cơ trào ngược a xít, đặc biệt là khi có sự kết hợp với các yếu tố như ăn uống không đúng cách hoặc mặc quần áo chật.

Ưu tiên bài tập tác động thấp

Các bài tập tác động thấp như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc đạp xe nhẹ nhàng là lựa chọn lý tưởng cho người bị trào ngược. Những hoạt động này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự dẻo dai của cơ thể mà không gây áp lực lớn lên dạ dày.

Duy trì một chế độ tập luyện đều đặn với các bài tập tác động thấp có thể giúp giảm nguy cơ trào ngược a xít và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.

Không tập luyện ngay sau khi ăn

Sau khi ăn, dạ dày cần thời gian để tiêu hóa thức ăn. Tập thể dục ngay sau bữa ăn sẽ làm tăng áp lực lên dạ dày, khiến a xít dễ dàng trào ngược lên thực quản.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên đợi ít nhất 1,5 đến 2 giờ sau khi ăn thì hãy bắt đầu tập. Cách này giúp giảm nguy cơ trào ngược a xít. Sau bữa ăn nếu muốn vận động để hỗ trợ quá trình tiêu hóa mà không gây áp lực lên dạ dày, người bệnh hãy chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ chậm.

Tránh các bài tập tư thế nằm

Khi nằm xuống, trọng lực không còn giúp việc giữ thức ăn và a xít trong dạ dày. Hệ quả là khiến chúng dễ dàng trào ngược lên thực quản. Do đó, thực hiện các bài tập khi nằm, như một số động tác trong yoga hoặc pilates, làm tăng nguy cơ trào ngược a xít. Nếu muốn thực hiện yoga hoặc pilates, người tập hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp, theo Healthline.