4 điều chỉnh giúp dân văn phòng cải thiện sức khỏe

Công việc văn phòng thường phải ngồi nhiều giờ liền trước màn hình máy tính. Tình trạng này dễ khiến cơ thể mệt mỏi và gặp các vấn đề sức khỏe như đau lưng, mỏi mắt, thậm chí tăng nguy cơ các bệnh mạn tính.

Dưới đây là các thói quen dễ thực hiện, được khoa học chứng minh là giúp người làm việc văn phòng duy trì sức khỏe tốt hơn.

Thường xuyên đứng dậy và vận động nhẹ giúp dân văn phòng tăng cường sức khỏe hiệu quả

Ngồi quá lâu một chỗ là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề cột sống, mỏi cơ, thậm chí tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Nghiên cứu đăng trên trang Harvard Health Publishing (Mỹ) cho biết đứng dậy và vận động nhẹ mỗi 30-60 phút giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng cơ và tăng tỉnh táo, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ),

Các động tác đơn giản như đi bộ quanh văn phòng, xoay cổ tay, cổ chân hay duỗi người đều có thể thực hiện dễ dàng mà không ảnh hưởng đến công việc. Thói quen này còn giúp giảm nguy cơ hội chứng đau cổ vai gáy, căn bệnh phổ biến của người làm việc văn phòng. 

Ngoài ra, vận động nhẹ còn giúp kích thích tiêu hóa, giảm cảm giác mệt mỏi và duy trì năng lượng suốt ngày làm việc.

Uống đủ nước

Cơ thể con người cần nước để duy trì mọi hoạt động sống, đặc biệt là khi làm việc trí óc. Theo khuyến nghị của tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (Mỹ), mỗi người nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày để tránh mất nước, giúp tăng khả năng tập trung và giảm mệt mỏi.

Uống nước đều đặn còn giúp duy trì độ ẩm cho da, hỗ trợ chức năng thận và giảm nguy cơ táo bón. Nhiều người quên uống nước khi làm việc tập trung, dẫn đến các dấu hiệu như nhức đầu, chóng mặt hay mất tập trung. Để duy trì thói quen uống nước, mọi người hãy đặt bình nước trên bàn làm việc hoặc hẹn giờ nhắc nhở uống nước.

Tránh thức ăn nhanh

Chế độ ăn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và năng lượng làm việc. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, đường và muối sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì, huyết áp cao và bệnh tim mạch.

Nhiều người làm việc văn phòng thường ăn trưa vội vàng hoặc lựa chọn thức ăn nhanh tiện lợi nhưng không lành mạnh. Thói quen này lâu dài có thể gây tích tụ mỡ bụng và gây rối loạn chuyển hóa.

Quy tắc 20-20-20

Làm việc liên tục trước màn hình máy tính dễ khiến mắt bị mỏi, khô và dẫn đến hội chứng thị lực màn hình. Nghiên cứu của Hiệp hội Khúc xạ nhãn khoa Mỹ cho thấy áp dụng quy tắc 20-20-20, tức mỗi 20 phút thì nhìn vào vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây, thực sự giúp giảm mỏi mắt hiệu quả, theo Healthline.