Uống cà phê trong thời tiết nóng có khiến cơ thể nhanh mất nước?

Trong những ngày nắng nóng, nhiều người chọn ly cà phê đá để vừa tỉnh táo vừa mát lạnh. Tuy nhiên, việc uống cà phê trong thời tiết oi bức cũng cần chú ý.

Cà phê có chứa caffeine, một chất có tác dụng lợi tiểu nhẹ, khiến cơ thể bài tiết nước qua thận nhiều hơn. Điều này khiến nhiều người lo ngại rằng uống cà phê trong thời tiết nóng sẽ khiến cơ thể nhanh mất nước hơn, theo trang sức khỏe Verywell Health.

Tuy nhiên, theo ông Rob van Dam, chuyên gia về dinh dưỡng, Đại học George Washington (Mỹ), việc tiêu thụ cà phê điều độ không gây mất nước cho người trưởng thành khỏe mạnh. Lượng nước trong cà phê có thể bù lại phần nào tác động lợi tiểu của caffeine.

Những ai không nên uống cà phê khi nắng nóng?

Vấn đề này thường xảy ra ở những người không quen uống cà phê hoặc không thường xuyên dùng các loại thức uống có chứa caffeine.

Khi đó, cơ thể chưa thích nghi và dễ bị ảnh hưởng bởi tác dụng lợi tiểu của caffeine. Những người này nên hạn chế uống cà phê hoặc nước tăng lực trong ngày nắng nóng, để tránh bị mất nước quá mức.

Cách vừa uống cà phê vừa giữ cơ thể đủ nước

Để vừa thưởng thức cà phê vừa giữ cho cơ thể đủ nước, bạn nên uống nước lọc xen kẽ. Chẳng hạn, cứ uống 1 ly cà phê khoảng 350 ml thì nên uống thêm 1-2 ly nước lọc. Cách này giúp cơ thể không bị mất nước, dù bạn vẫn uống cà phê như bình thường.

Bà Natalie Newell, chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, cho biết, mỗi người có mức phản ứng với caffeine khác nhau, nhưng trung bình người lớn không nên uống quá 400 mg caffeine mỗi ngày.

Một ly espresso chứa khoảng 64 mg caffeine, còn một ly cà phê lớn khoảng 90-100 mg.

Nếu cảm thấy khát khô cổ, chóng mặt, mệt mỏi hoặc da khô thì có thể bạn đang bị thiếu nước. Khi đó, nên giảm lượng cà phê và uống nhiều nước lọc hơn.