Thức khuya có gây sỏi thận? - Báo VnExpress

Trả lời:

Thức khuya khiến chu kỳ hoạt động sinh học của cơ thể bị phá vỡ, tạo điều kiện cho sỏi thận hình thành. Một số nghiên cứu cho thấy nhịp sinh học của cơ thể ảnh hưởng đến nồng độ các chất trong nước tiểu. Thức khuya có thể làm thay đổi độ pH, khiến nước tiểu có tính axit cao. Môi trường axit này thuận lợi cho sự hình thành sỏi axit uric, một loại sỏi thận phổ biến.

Ngủ muộn còn ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết của thận. Ban đêm là thời điểm các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Thói quen thức khuya buộc thận phải hoạt động liên tục, gây căng thẳng và giảm hiệu quả đào thải. Khi quá trình này bị suy yếu, các tinh thể dễ có cơ hội tích tụ và lớn dần thành sỏi.

Nguy cơ nhiễm trùng tiết niệu cũng tăng cao khi thức khuya. Thiếu ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến vi khuẩn dễ dàng xâm nhập và gây nhiễm trùng đường tiết niệu. Nhiễm trùng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể thay đổi thành phần nước tiểu, tạo điều kiện cho một số loại sỏi (như sỏi san hô) hình thành và phát triển nhanh chóng.

Nhiều người còn uống ít nước để tránh tiểu đêm. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu cô đặc hơn. Các khoáng chất như canxi, oxalat, axit uric thay vì được hòa tan và đào thải lại kết tinh và lắng đọng, tạo môi trường cho sỏi hình thành.

Nếu phải thức khuya, bạn hãy uống đủ nước để giảm nguy cơ hình thành sỏi thận, hạn chế cà phê, trà, nước ngọt có gas và rượu bia vào đêm muộn. Sắp xếp thời gian ngủ, nghỉ vào những ngày tiếp theo để cơ thể phục hồi. Bạn nên cắt giảm ăn thực phẩm giàu oxalat (như rau bina, củ dền, chocolate), natri và protein động vật, nhất là vào buổi tối. Thay vào đó, ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu citrate (như chanh, cam) có tác dụng ngăn ngừa sỏi.

Không nhịn tiểu để tránh nước tiểu bị ứ đọng, tạo điều kiện hình thành sỏi thận. Nhịn tiểu cũng tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển mạnh mẽ, dễ gây nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát, lâu dần có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng lọc của thận, dẫn đến suy thận. Để hỗ trợ chức năng thận, bạn nên vận động nhẹ nhàng vài phút mỗi giờ nếu có thể để kích thích lưu thông máu.

ThS.BS Lê Minh Hùng
Khoa Tiết niệu - Nam học
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội