Tập thể dục thời điểm nào giúp giảm cân tốt nhất?

Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày có thể mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất?

Nghiên cứu trước đây cho thấy buổi sáng sớm có thể là thời điểm tốt nhất để tập thể dục và hỗ trợ giảm cân, theo khảo sát khám sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia của Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC).

Tập thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích

Nghiên cứu này được đăng trên tạp chí Obesity, ghi nhận mức độ hoạt động của 5.285 người tham gia, có tính đến thời điểm trong ngày mà họ tập thể dục.

Những người thường xuyên vận động vào buổi sáng, trong khoảng từ 7 - 9h, được phát hiện có nguy cơ béo phì thấp hơn so với những người hoạt động nhiều nhất vào giữa ngày hoặc buổi tối.

Những người tập thể dục buổi sáng cũng có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) và vòng eo trung bình thấp hơn.

Huấn luyện viên thể hình Alissa Mosca tại Trung tâm Planet Fitness ở New York đồng tình rằng tập thể dục buổi sáng là "cách tuyệt vời" để khởi đầu ngày mới.

"Khi bắt đầu ngày mới bằng thói quen tập luyện vào buổi sáng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều loại hóa chất khác nhau, hỗ trợ chức năng tổng thể của chúng ta", cô chia sẻ với Fox News Digital.

"Đó là các hóa chất như endorphin và dopamine - những chất khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ và có năng lượng tích cực. Ngoài ra chúng ta đánh thức các cơ, kích thích não bộ để sẵn sàng trải qua một ngày dài bận rộn".

Giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng

Chuyên gia giấc ngủ và sức khỏe Todd Anderson, đồng sáng lập Dream Performance & Recovery tại Nashville (bang Tennessee) nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cân bằng hợp lý giữa vận động và nghỉ ngơi.

"Vài giờ đầu tiên trong tuần dành cho việc tập thể dục có tác động cực kỳ lớn", Anderson nói, nhưng không nhất thiết phải là hoạt động gắng sức.

"Cơ thể chúng ta sinh ra là để vận động", ông nói. "Việc dành ra hai giờ mỗi tuần để vận động hoặc tập thể dục nên được đặt ở vị trí ưu tiên hàng đầu".

Dù có vẻ như việc tập thể dục buổi sáng làm giảm thời gian ngủ, Anderson cho rằng tập thể dục thường xuyên thực chất có thể mang lại chất lượng giấc ngủ cao hơn. "Ngược lại, giấc ngủ ngon sẽ mang lại hiệu quả tập thể dục lớn hơn", ông nói.

Tuy nhiên với những người tập gym mỗi ngày nhưng lại không ngủ đủ, Anderson khẳng định nên ưu tiên giấc ngủ đầy đủ thay vì tập luyện buổi sáng sớm.

Mosca cũng đồng tình nghỉ ngơi và phục hồi đúng cách cần có từ bảy đến tám tiếng ngủ, cho phép cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển tối đa.

"Nếu ai đó đi ngủ vào khoảng từ 24h - 1h sáng mỗi đêm rồi cố thức dậy để tập vào lúc 6h sáng, thì tiến độ sẽ bị trì trệ. Bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để thấy được hiệu quả từ việc tập luyện", cô chia sẻ.

"Xây dựng thói quen ngủ đều đặn, thư giãn sớm, tắt các thiết bị điện tử và tập trung vào việc làm dịu tâm trí sẽ giúp phục hồi nhanh hơn, có nhiều năng lượng vào buổi sáng và giải phóng các hóa chất hạnh phúc trong não, khiến chúng ta vui vẻ hơn".