Nói pickleball là môn thể thao nhẹ, nhưng sao chấn thương nặng?

Pickleball luôn được nhìn nhận là môn thể thao nhẹ nhàng, nhưng không ít người đến khi chơi nhiều lại bắt đầu dính chấn thương nặng.

Với nhịp chơi nhanh, sân nhỏ gọn, dụng cụ đơn giản, kỹ thuật dễ đánh với người mới bắt đầu, pickleball được nhiều người xem như một bộ môn “giải trí nhẹ nhàng”, phù hợp với thể trạng của những người không thường xuyên vận động. 

Thực tế đang cho thấy một bức tranh hoàn toàn khác: tỷ lệ chấn thương trong pickleball đang tăng nhanh và nghiêm trọng. 

Nhiều người khi đến sân pickleball chỉ xác định đánh "chơi chơi" nhưng rồi lại khổ sở vì đủ loại chấn thương khác nhau. 

Dưới đây là những nguyên do được giới khoa học phân tích:

Chị em phụ nữ chưa quen với thể thao

Theo thống kê từ American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), hơn 50% số ca chấn thương liên quan đến pickleball xảy ra ở phụ nữ độ tuổi từ 30 đến 55. 

Đây là nhóm vốn có lối sống ít vận động trong nhiều năm trước đó, nay quay lại thể thao với tâm lý hào hứng, muốn bắt kịp trào lưu, hoặc rèn luyện sức khỏe. 

Sự chuyển đổi đột ngột từ trạng thái tĩnh sang vận động cường độ cao dễ dẫn đến tổn thương hệ cơ – xương – khớp.

Theo bác sĩ Leslie Michaud (Đại học Colorado, Mỹ), cơ thể phụ nữ bắt đầu có sự suy giảm mật độ xương từ sau tuổi 30, song song với việc hao hụt dần khối lượng cơ bắp nếu không có nền tảng rèn luyện thể chất đều đặn. 

Khi vận động mạnh hoặc thay đổi tư thế đột ngột, nguy cơ bong gân, rách gân, hoặc gãy xương là rất cao, đặc biệt ở cổ tay, cổ chân, đầu gối và vai. 

Thậm chí nhiều phụ nữ trẻ trung hơn lại không hề có ý thức về việc khởi động, hạ nhiệt, cũng như kỹ năng "điểm đến là dừng". Đây chính là “cái bẫy chấn thương” phổ biến nhất.

Sân bãi không đạt chuẩn

Pickleball vốn yêu cầu mặt sân phẳng, độ bám phù hợp, không quá cứng cũng không quá trơn. 

Do phong trào pickleball bùng nổ quá nhanh, nhiều người đã tận dụng các sân quần vợt, sân cầu lông hoặc thậm chí bãi đất trống để chơi. Điều này vô tình làm tăng nguy cơ tai nạn khi người chơi chạy – dừng – bật – chuyển hướng.

Sân quần vợt thường có độ trơn lớn, phù hợp với những bước chạy dài và đều, trong khi pickleball đòi hỏi phản xạ ngắn, đổi hướng liên tục. 

Mặt sân cầu lông thì trơn và nhẹ hơn, dễ gây trượt chân. Còn các bãi đất tự tạo thường gồ ghề, có vật thể lạ hoặc hố lún, khiến người chơi dễ vấp ngã hoặc trật khớp khi tiếp đất sai.

Theo chuyên gia sinh cơ học thể thao Steve Gallimore (Úc), hệ thống vận động của con người có thể thích nghi với các môn thể thao khác nhau, nhưng chỉ khi điều kiện mặt sân được thiết kế tương thích. 

Bất kỳ sự lệch chuẩn nào về độ phẳng, độ nhám, độ đàn hồi đều có thể ảnh hưởng trực tiếp đến phản xạ, lực tiếp đất và thậm chí là trục xoay khớp của người chơi. Khi kết hợp điều đó với đôi giày không phù hợp hoặc kỹ thuật yếu, rủi ro càng tăng lên rõ rệt.

Yếu tố khí hậu và thời tiết

Khác với các môn thể thao trong nhà, pickleball chủ yếu được chơi ngoài trời. Tại các nước có khí hậu nhiệt đới như Việt Nam, thời tiết nắng nóng, độ ẩm cao hoặc những thay đổi thời tiết thất thường trong ngày đều ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và hồi phục của cơ thể. 

Nhiệt độ cao khiến cơ bắp nhanh mỏi, giảm đàn hồi; mồ hôi nhiều gây mất nước, làm giảm lưu thông máu đến các nhóm cơ hoạt động mạnh, làm tăng khả năng chuột rút hoặc rách cơ.

Ngoài ra bề mặt sân khi nắng gắt có thể trở nên quá cứng hoặc trơn khi trời ẩm, dẫn đến nguy cơ trượt ngã. Độ ẩm cao cũng làm tăng độ ma sát giữa giày và mặt sân, khiến phản xạ không còn chính xác, dễ bị xoay trật cổ chân hoặc gối. 

Theo Journal of Environmental Physiology (2022), vận động ngoài trời trong điều kiện nắng nóng mà không có chuẩn bị kỹ về trang phục, bổ sung nước và thời lượng nghỉ hợp lý, có thể làm tăng 30–40% nguy cơ chấn thương cơ – gân so với vận động trong điều kiện mát mẻ, ổn định.

Pickleball không hề nhẹ nhàng như nhiều người lầm tưởng

Đây có lẽ là ngộ nhận phổ biến nhất. Dù có diện tích sân nhỏ hơn tennis, bóng nhẹ hơn, vợt ngắn hơn, nhưng pickleball lại có nhịp độ chơi nhanh, phản xạ liên tục, đòi hỏi sự di chuyển gần như không ngừng. 

Một trận chơi kéo dài 15–30 phút cũng có thể tiêu hao lượng calo tương đương với chạy bộ ở tốc độ trung bình.

Theo Harvard Medical School, chơi pickleball với cường độ trung bình giúp đốt từ 400 đến 600 calo/giờ – tương đương cầu lông đôi hoặc đá banh phong trào. 

Không những vậy, kỹ thuật trong pickleball thường bị người chơi xem nhẹ. Nhiều người sử dụng cơ vai – khuỷu tay một cách sai lệch khi đánh bóng, hoặc không có kỹ thuật nhún chân – tiếp đất đúng, dẫn đến căng cơ, viêm khớp hoặc rách dây chằng trong thời gian ngắn.

Bác sĩ thể thao David Geier (Mỹ) cảnh báo: “Pickleball chỉ nhẹ nhàng nếu bạn có kỹ thuật đúng, chuẩn bị đầy đủ và chơi ở mức điều độ. Nhưng khi người chơi coi đó là môn ‘tập chơi cũng được’, thì chính sự chủ quan ấy mới là điều nguy hiểm".