Những tư thế yoga giúp cân bằng huyết áp - Báo VnExpress

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), huyết áp cao ảnh hưởng đến khoảng 1,28 tỷ người lớn trong độ tuổi 30-79 trên toàn cầu mỗi năm. Đây là nguyên nhân chính gây tử vong sớm, có thể dẫn đến một loạt các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, suy tim, bệnh thận và thậm chí là mất thị lực.

Kiểm soát huyết áp là điều rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Ngoài dùng thuốc, chế độ ăn uống ít muối, thịt chế biến thì tập yoga cũng có lợi. Thực hiện một số tư thế yoga nhất định có thể giúp hạ huyết áp tự nhiên.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu có thể tăng cường sức mạnh cho lưng, hông, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Nó cũng có lợi cho tim nhưng người bị thương ở cổ hoặc vai không nên tập tư thế này.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân rộng bằng hông, cách hông khoảng cách một bàn chân. Hít vào, dồn lực vào bàn chân để nâng hông lên khỏi sàn, giữ vai cố định. Giữ nguyên trong 30 giây, sau đó từ từ hạ xuống.

Tư thế em bé

Đây là tư thế nhẹ nhàng và phục hồi để làm dịu hệ thần kinh - yếu tố chính trong việc điều hòa huyết áp. Tư thế này có thể làm giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol, nhờ đó hạ huyết áp. Tuy nhiên, tư thế em bé không phù hợp với người bị chấn thương đầu gối.

Cách thực hiện: Người tập ngồi quỳ trên sàn, mông đặt trên gót chân. Từ từ hạ thân mình về phía trước, trán chạm sàn. Duỗi thẳng cánh tay dọc theo cơ thể hoặc về phía trước để kéo giãn sâu hơn. Giữ trong 1-3 phút đồng thời hít thở sâu.

Tư thế anh hùng

Tư thế này tạo cảm giác thư giãn, cải thiện lưu thông máu, nhờ đó kiểm soát huyết áp. Đây là tư thế yoga ngồi làm dịu hệ thần kinh.

Cách thực hiện: Quỳ trên thảm, hạ thấp hông xuống để ngồi giữa hai gót chân, giữ thẳng cột sống. Đặt tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và hít thở sâu trong 1-2 phút. Tư thế này cũng có thể làm giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol. Tuy nhiên, người bị thương ở đầu gối hoặc mắt cá chân nên tránh.

Tư thế xác chết

Thư giãn và suy nghĩ chậm lại trong tư thế xác chết giúp tâm trí thoải mái hơn. Tư thế này thường được thực hiện khi kết thúc các buổi tập yoga để thư giãn sâu, làm giảm nhịp tim và huyết áp.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai tay thả lỏng ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên, hai chân hơi tách ra. Nhắm mắt lại và hít thở sâu trong 5-10 phút. Sử dụng gối kê dưới đầu gối trong trường hợp đau lưng dưới.

Bảo Bảo (Theo Times of India)