Những chấn thương dễ gặp khi chơi pickleball

(Dân trí) - Nếu không có sự chuẩn bị tốt về trang phục, thể lực, người chơi pickleball có thể gặp một số chấn thương như bong gân hay găng cơ, thậm chí gãy xương.

Pickleball - bộ môn giao thoa giữa tennis, cầu lông và bóng bàn - đang trở thành hiện tượng thể thao ở Mỹ và nhiều quốc gia khác. Nhưng cùng với sự phổ biến ngày một tăng, số ca chấn thương liên quan đến bộ môn này cũng đang gia tăng, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi. 

Theo một bài đánh giá được công bố trên tạp chí Apunts Sports Medicine vào tháng 1/2023 , chấn thương có nhiều khả năng xảy ra hơn ở những người chơi pickleball trên 40 tuổi và thậm chí còn có khả năng xảy ra cao hơn ở những người lớn từ 50 tuổi trở lên.

4 chấn thương phổ biến nhất trong pickleball

Gãy xương 

Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Emergency Medicine cũng cho thấy tỷ lệ gãy xương đã tăng hơn 250% từ năm 2017 đến 2022, phần lớn là do té ngã khi chơi.

Theo báo cáo từ Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Hoa Kỳ (CPSC), chỉ riêng năm 2022, quốc gia này ghi nhận hơn 35.000 trường hợp chấn thương liên quan đến pickleball ở người trên 65 tuổi, trong đó gãy xương là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến nhập viện.

Đây được đánh giá là một trong các loại chấn thương hay xảy ra nhất đối với người chơi. Theo một nghiên cứu năm 2021, gãy xương xảy ra ở 28% người lớn tuổi chơi pickleball, trong đó, cổ tay là khu vực dễ bị gãy xương nhất.

Bong gân và căng cơ 

Chơi pickleball không đúng cách cũng có thể thường xuyên gây ra các chấn thương như bong gân cổ chân, đau đầu gối, căng cơ đùi và bắp chân ở người trẻ.

Theo bác sĩ Thể thao Jordan Duncan, Đại học California, pickleball có rất nhiều động tác cắt hướng đột ngột, bước ngắn, dừng nhanh. Nếu không có sự chuẩn bị thể lực và giày chuyên dụng, nguy cơ bong gân là rất cao.

Viêm gân

Một tình trạng rất phổ biến nữa ở người chơi pickleball là viêm gân, đặc biệt là viêm gân khuỷu tay ngoài. Đây là tình trạng đau ở mặt ngoài khuỷu tay do vận động cổ tay quá mức khi cầm vợt và đánh bóng liên tục.

Ngoài ra, viêm gân gót Achilles (mặt sau cổ chân) cũng là một dạng viêm hay gặp ở người chơi thường xuyên nhưng bỏ qua bước giãn cơ.

Rách gân Achilles 

Mặc dù ít phổ biến hơn, rách gân gót (Achilles rupture) là một trong những chấn thương nghiêm trọng nhất có thể gặp khi chơi pickleball. Chấn thương này thường xảy ra khi người chơi chạy đột ngột hoặc bật nhảy mà không khởi động kỹ.

Các chuyên gia Y học thể thao khuyến cáo nếu bạn nghe thấy một tiếng ‘pop’ phía sau gót chân và cảm giác như bị đá mạnh vào chân, đó có thể là rách gân. Tình trạng này cần phẫu thuật và phục hồi kéo dài hàng tháng.

Lưu ý gì để tránh chấn thương khi chơi pickleball?

Khởi động kỹ trước khi chơi

Một trong những bước quan trọng nhất để ngăn ngừa chấn thương là khởi động đầy đủ. Người chơi nên dành ít nhất 5-10 phút trước khi vào sân để thực hiện các bài tập động như xoay khớp, nâng gối, bước chéo chân hoặc nhảy nhẹ tại chỗ.

Các động tác này giúp cơ và gân làm quen với vận động, tăng tuần hoàn máu và giảm nguy cơ căng cơ, bong gân trong lúc chơi.

Tăng cường thể lực ngoài sân

Chơi pickleball đòi hỏi sức mạnh phần thân dưới, sự linh hoạt của khớp và khả năng giữ thăng bằng. Vì vậy, các chuyên gia khuyên người chơi, đặc biệt là người trung niên, nên luyện tập bổ trợ ngoài sân.

Các bài tập như squat, lunge, plank, nâng gót chân và tập cơ core có thể tăng độ ổn định và giảm áp lực lên các nhóm cơ thường bị tổn thương như gân Achilles, đầu gối và khuỷu tay.

Chọn giày và vợt phù hợp

Chơi với trang bị không phù hợp là nguyên nhân phổ biến gây bong gân và đau cơ. Người chơi nên chọn giày chuyên dụng cho sân pickleball hoặc tennis, với phần đế thiết kế hỗ trợ di chuyển ngang và giảm sốc. Vợt cũng cần nhẹ, có tay cầm vừa vặn để tránh gây căng cơ cổ tay và khuỷu tay.

Ngoài ra, chuyên gia còn nhấn mạnh tầm quan trọng của kính bảo hộ, đặc biệt trong sân thi đấu trong nhà, nơi tốc độ phản xạ và bóng bay có thể gây tổn thương mắt.

Quản lý thời lượng chơi và phục hồi hợp lý

Nhiều người chơi quá lâu hoặc quá thường xuyên mà không cho cơ thể đủ thời gian phục hồi. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến viêm gân mạn tính. Các bác sĩ khuyên người mới nên bắt đầu từ những buổi chơi ngắn (30-45 phút), cách ngày, rồi tăng dần cường độ theo sức khỏe cá nhân.

Sau mỗi buổi chơi, mọi người nên thực hiện các bài giãn cơ các vị trí bắp chân, đùi sau, cổ tay, bổ sung nước, có thể chườm đá ở vùng gân hay đau để giảm viêm và hồi phục nhanh hơn.

Lắng nghe cơ thể và dừng đúng lúc

Mọi người cũng không nên xem nhẹ các dấu hiệu cảnh báo như đau khuỷu tay dai dẳng, cứng gót chân vào buổi sáng, đau nhói khi chuyển hướng... Đây có thể là tín hiệu sớm của viêm gân hoặc tổn thương sâu hơn.

Thay vì cố chơi tiếp, người chơi nên nghỉ ngơi, theo dõi và đến khám bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp, y học thể thao nếu triệu chứng kéo dài.