Những cách ăn uống có lợi cho phụ nữ mãn kinh - Báo VnExpress

Sử dụng đường và muối ở mức độ vừa phải

Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao. Nữ giới nên hạn chế các loại thực phẩm hun khói, ướp muối vì có hàm lượng nitrat cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh, ảnh hưởng sức khỏe xương.

Ăn thực phẩm có strogen thực vật

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa isoflavone (estrogen thực vật) như đậu phụ, sữa đậu nành hoạt động trong cơ thể như một dạng estrogen thiết yếu. Vì lý do này đậu nành có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh và mức cholesterol, hạn chế các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm. Phụ nữ nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng khi bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn.

Tránh đồ ăn cay

Nếu phụ nữ bị bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh thì nên tránh một số món gây kích ứng như đồ ăn cay, rượu, đồ uống chứa caffein.

Tăng cường vitamin D

Cơ thể cần sử dụng vitamin D để hấp thụ canxi. Người từ 51 đến 70 tuổi nên bổ sung 600 IU mỗi ngày, người trên 70 tuổi nên có 800 IU mỗi ngày. Không nên bổ sung quá 4.000 IU vitamin D mỗi ngày vì có thể gây hại cho thận và làm yếu xương. Nguồn vitamin D tốt nhất là ánh nắng mặt trời, do đó phụ nữ nên để da tiếp xúc với ánh nắng dịu nhẹ mỗi ngày. Sữa, trứng, các loại nấm cũng cung cấp chất dinh dưỡng này.

Lê Nguyễn (Theo WebMD)