Mẹo bảo vệ phổi cho người đang cai thuốc lá - Báo VnExpress

Bỏ thuốc lá giúp tăng cường chức năng phổi, cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong vòng 12 giờ sau khi hút điếu thuốc cuối cùng, nồng độ carbon monoxide trong máu trở lại bình thường. Trong vòng một năm, nguy cơ bị đau tim giảm đáng kể.

Theo thời gian những lợi ích tiếp tục tăng lên. Trong vòng 2- 5 năm, nguy cơ đột quỵ có thể giảm xuống bằng người không hút thuốc. 10 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ tử vong do ung thư phổi giảm một nửa. Vì vậy, không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá. Dưới đây là những lời khuyên giúp tăng cường sức khỏe phổi cho người đang bỏ thuốc lá.

Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước làm loãng chất nhầy bị mắc kẹt ở phổi tự nhiên. Mỗi người nên uống nước lọc, các loại trà thảo mộc mỗi ngày. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, trong đó catechin có tác dụng chống viêm, đào thải độc tố.

Nước dừa góp phần chống viêm, phòng tránh các tác nhân gây bệnh như virus cúm, hạn chế triệu chứng sưng, viêm, đau. Trà gừng có đặc tính kháng khuẩn cao, làm dịu cơn ho, ấm đường hô hấp, tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể. Uống mật ong với nước ấm giúp phổi chống lại chất ô nhiễm do mật ong có đặc tính giảm viêm.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục hỗ trợ cơ hô hấp, tăng cường dung tích phổi, thúc đẩy quá trình giải độc. Người cai thuốc lá nên ưu tiên các hoạt động thúc đẩy tim đập nhanh như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội để tăng cường lưu thông, lưu lượng oxy khắp cơ thể. Thường xuyên bơi giúp hít thở nhiều không khí ẩm, làm chậm quá trình khô đường hô hấp, giảm kích thích đường thở.

Tiêu thụ thực phẩm chống viêm

Chế độ ăn chống viêm thường chứa thực phẩm giàu vitamin, chất béo, protein, vitamin D, magiê, chất xơ lành mạnh. Thêm thực phẩm chống viêm như nghệ, rau lá xanh, anh đào, việt quất, ô liu, hạt óc chó, các loại đậu vào bữa ăn có thể giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe phổi.

Thực hiện các bài tập thở

Các bài tập như hít thở sâu, thở luân phiên hai lỗ mũi có thể mở rộng dung tích phổi, cải thiện oxy hóa và thúc đẩy thư giãn, đồng thời giảm căng thẳng và kiểm soát cơn thèm ăn. Thở đúng cách rất hữu ích nhưng điều quan trọng là mỗi người nên giữ trạng thái thoải mái, đừng suy nghĩ nhiều về việc thở. Bởi hô hấp là quá trình được điều chỉnh tự nhiên.

Nhỏ vài giọt tinh dầu như khuynh diệp hoặc bạc hà vào nước nóng, hít hơi nước có tác dụng thông mũi, làm dịu đường hô hấp bị kích ứng.

Lê Nguyễn (Theo Hindustan Times)