Theo các bác sĩ tim mạch, việc giữ cho mạch máu trong tình trạng khỏe, sạch sẽ có thể giúp kéo dài tuổi thọ hiệu quả, đây là cách giúp bạn làm điều đó.
Người ta thường nói rằng mạch máu càng trẻ thì con người sống càng lâu. Tuy nhiên, khi con người già đi, tình trạng béo phì quá mức, thói quen sinh hoạt xấu, huyết áp cao và mỡ máu cao có thể khiến mạch máu bị lão hóa sớm.
Theo các bác sĩ chuyên khoa Tim mạch trên kênh Bác sĩ Gia đình (Family Doctor - Trung Quốc), trong điều kiện bình thường, mạch máu đường kính lớn, thành mạch mềm và nhẵn, có độ đàn hồi nhất định, giúp máu vận chuyển dễ dàng.
Bước vào tuổi trung niên, chất béo trung tính và cholesterol sẽ lắng đọng ở thành mạch máu, khiến thành mạch máu bị thu hẹp, giảm tính đàn hồi và dần dần làm xơ cứng mạch máu.
Nhìn chung, nếu bạn muốn hiểu mức độ lão hóa mạch máu, bạn cần đến bệnh viện để siêu âm mạch máu. Ngoài ra, bạn cũng có thể ước tính tuổi mạch máu thông qua hai phương pháp dưới đây.
Làm sao để ước tính tuổi mạch máu?
Phương pháp tự kiểm tra
Bạn có thể đo tuổi mạch máu của mình thông qua 12 mục, gồm:
Kết quả:
Nhóm 1: Nếu bạn mắc từ 1 đến 4 điều trên, cho thấy tuổi mạch máu tương đối trẻ.
Nhóm 2: Nếu là mắc từ 5 đến 7 điều thì tuổi mạch máu thực tế già hơn tuổi sinh lý 10 năm.
Nhóm 3: Nếu có đến 8 đến 12 điều trên thì chứng tỏ tuổi mạch máu già hơn tuổi bình thường 20 năm.
Hai nhóm đứng sau dễ dẫn đến bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.
Đo huyết áp
Chỉ cần chênh lệch giữa huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương lớn hơn 50mmHg thì có nghĩa là mạch máu bị xơ cứng.
Mạch máu giống như trung tâm vận chuyển trong cơ thể, cung cấp chất dinh dưỡng cho các cơ quan và mô khắp cơ thể và vận chuyển các sản phẩm trao đổi chất.
Khi mạch máu già đi, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não sẽ tăng lên.
Làm thế nào để giữ cho mạch máu luôn trẻ?
Duy trì nhịp sinh hoạt đều đặn
Thức khuya hoặc làm việc và nghỉ ngơi thất thường có thể gây tổn thương mạch máu,. Điều này cũng gây sự phân giải các chất trong cơ thể quá nhiều hoặc không đủ, gây mất cân bằng hormone. Từ đó dẫn đến tăng hoạt động hoặc teo cơ quan, co mạch bất thường và cuối cùng là huyết áp cao. Vì vậy, bạn phải đi ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.
Tránh xa đồ ăn chiên rán
Ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng lượng triglyceride và cholesterol trong máu, khiến các chất trên lắng đọng trên thành mạch máu, dẫn đến tình trạng hẹp hoặc tắc nghẽn mạch máu. Do đó, hãy ăn ít đồ chiên rán, thay một phần mỡ động vật bằng dầu thực vật, chế biến thức ăn bằng cách hấp, luộc, hầm, lượng dầu ăn tiêu thụ mỗi ngày không quá 25 gam.
Ngoài ra, hãy kiểm soát lượng muối và đường bạn ăn hàng ngày.
Chế độ ăn nhiều muối có thể dễ gây ra tình trạng huyết áp cao, làm suy yếu độ đàn hồi của mạch máu và dẫn đến xơ vữa động mạch. Kiểm soát lượng muối tiêu thụ hàng ngày dưới 6 gam. Chế độ ăn nhiều đường sẽ kích thích tiết insulin, tăng gánh nặng cho tế bào đảo tụy, gây kháng insulin và dẫn đến tổn thương nội mạc mạch máu, từ đó gây ra xơ vữa động mạch.
Duy trì tập thể dục hàng ngày
Ngồi yên trong thời gian dài sẽ làm suy yếu chức năng bơm máu của tim, làm chậm quá trình lưu thông máu khắp cơ thể, khiến cholesterol và chất béo lắng đọng trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến chức năng của nội mạc mạch máu, làm giảm khả năng chống oxy hóa và làm suy yếu tính đàn hồi của mạch máu.
Vì vậy, bạn nên tham gia nhiều hoạt động ngoài trời hơn như bơi lội, chơi bóng hoặc chạy bộ và thời gian tập thể dục mỗi ngày không nên ít hơn 40 phút.
Nhìn chung, bnạn cần duy trì thái độ tích cực và lạc quan trong những lúc bình thường, vì cảm xúc tiêu cực sẽ kích hoạt hoạt động của tiểu cầu và hệ thần kinh nội tiết, làm tổn thương nội mạc mạch máu, gây co thắt mạch máu và từ đó hình thành cục máu đông. Khi gặp phải sự việc, hãy giữ bình tĩnh và tránh những biến động cảm xúc quá mức.
Tin liên quan
