Lợi ích trà xanh khác cà phê thế nào?

Trong nhịp sống hiện đại, trà xanh và cà phê là 2 lựa chọn phổ biến để bắt đầu ngày mới hoặc duy trì sự tỉnh táo.

Tuy đều chứa caffeine, nhưng trà xanh không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe nổi bật. Trên nhiều khía cạnh, những lợi ích này khiến trà xanh trở thành lựa chọn ưu việt hơn so với cà phê. 

Hãy cùng khám phá 4 lợi ích vượt trội của trà xanh so với cà phê để hiểu vì sao ngày càng nhiều người ưu ái loại thức uống này.

Lựa chọn nhẹ nhàng cho sự tỉnh táo

Thạc sĩ - bác sĩ Mai Đại Đức Anh, chuyên khoa Dinh dưỡng, Hệ thống nhà thuốc FPT Long Châu, cho biết, trà xanh có chứa caffeine nhưng với hàm lượng thấp hơn so với cà phê, trung bình khoảng 30 đến 60 mg mỗi tách, trong khi một tách cà phê thông thường chứa từ 95 đến 200 mg. 

Đặc biệt, trà xanh còn chứa L-theanine, một loại axit amin giúp mang lại cảm giác thư giãn mà không gây buồn ngủ, nhờ đó tạo nên sự tỉnh táo nhẹ nhàng và ổn định hơn. Nhờ vậy, trà xanh mang đến cảm giác tỉnh táo một cách nhẹ nhàng, đồng thời giúp hạn chế các tác dụng phụ như lo âu hay hồi hộp thường gặp khi tiêu thụ caffeine từ cà phê.

Trà xanh hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Một trong những lợi ích đáng chú ý của trà xanh là khả năng hỗ trợ kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên và hiệu quả. Thức uống này giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, đồng thời cải thiện khả năng chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Việc duy trì thói quen uống trà xanh đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh, có thể góp phần duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên.

Hiệu quả này xuất phát từ các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong trà xanh, đặc biệt là catechin, trong đó EGCG nổi bật nhất. Những hoạt chất này giúp thúc đẩy tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ quá trình oxy hóa mỡ và giảm thiểu sự tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, không nên lạm dụng trà xanh để giảm cân để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Lợi ích cho sức khỏe tim mạch

Trà xanh chứa lượng caffeine thấp hơn so với cà phê, đồng thời giàu chất chống oxy hóa như catechin, đặc biệt là EGCG. Những hợp chất này giúp giảm viêm, cải thiện chức năng mạch máu và ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol LDL, từ đó hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Ngược lại, caffeine trong cà phê có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời, nhất là ở người có bệnh tim mạch hoặc tăng huyết áp. Mặc dù việc uống cà phê với tần suất vừa phải vẫn được xem là an toàn, nhưng trà xanh thường được khuyến khích hơn dành cho người trung niên và những người có nguy cơ tim mạch cao. Bên cạnh đó, trà xanh còn giúp ổn định huyết áp và cải thiện lưu thông máu một cách hiệu quả.

Chống lão hóa và bảo vệ tế bào

Trà xanh giàu polyphenol, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), vốn nổi tiếng với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các polyphenol trong trà xanh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, cải thiện độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn, mang lại làn da khỏe mạnh, tươi trẻ.

Bác sĩ Đức Anh cho biết, mặc dù trà xanh có nhiều lợi ích, nhưng việc tiêu thụ quá mức có thể gây ra một số tác dụng phụ như:

Rối loạn giấc ngủ: Caffeine trong trà xanh có thể gây mất ngủ nếu uống vào buổi tối. 

Giảm hấp thu sắt: Tannin trong trà xanh có thể cản trở hấp thu sắt, đặc biệt khi uống trong hoặc ngay sau bữa ăn. 

Buồn nôn hoặc khó chịu dạ dày: Uống trà xanh khi bụng đói có thể gây buồn nôn hoặc kích ứng dạ dày. 

Tương tác với thuốc: Trà xanh có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc, như thuốc chống đông máu hoặc thuốc điều trị huyết áp.

Vì vậy, để tối ưu hóa lợi ích tích cực từ trà xanh mang lại, bạn cũng không nên uống quá mức để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Tần suất uống trà xanh hợp lý là khoảng 2 - 3 lần mỗi ngày, vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều giúp cơ thể hấp thụ tốt mà vẫn duy trì cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai, người có bệnh lý về gan hoặc đang sử dụng thuốc điều trị nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng trà xanh thường xuyên.