Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

Cà phê đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ nếu uống với một lượng vừa phải. Ảnh: Tạo bởi AI.

Uống cà phê là thói quen không thể thiếu của nhiều người mỗi ngày và cũng trở thành một thú vui trong xã hội ngày nay. Loại thức uống này không chỉ hấp dẫn bởi hương vị mà còn giúp duy trì sự tỉnh táo về thể chất lẫn tinh thần, hỗ trợ công việc hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, việc uống cà phê với liều lượng cao mỗi ngày có thể gây ra những tác dụng phụ tiêu cực, thậm chí nguy hiểm. Những dấu hiệu dưới đây có thể là tín hiệu cơ thể gửi khi chúng ta nạp quá nhiều caffeine.

Mệt mỏi, kiệt sức

Theo The Healthy, cà phê hay nhiều đồ uống có chứa caffeine khác có tác dụng tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, chúng cũng có thể gây tác dụng ngược lại dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kiệt sức.

Điều này là do sự tăng cường năng lượng mà caffeine mang lại chỉ là tạm thời. Vì vậy, một khi tác dụng đó mất đi, bạn thường cảm thấy kiệt sức. Thậm chí nhiều người lại uống thêm cà phê để chống chọi với tình trạng mệt mỏi, gây ra một vòng luẩn quẩn.

Lo lắng, bồn chồn

Bạn có đang bị rối loạn tâm trí không? Bạn có cảm thấy căng thẳng, lo lắng không? Điều đó có thể là do tiêu thụ quá nhiều caffeine. Caffeine có công dụng làm tăng sự tỉnh táo bằng cách ngăn chặn tác động của adenosine, chất hóa học trong não khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Tuy nhiên, caffeine cũng hoạt động như chất kích thích, khiến tuyến thượng thận tiết ra nhiều hormone căng thẳng hơn như adrenaline. Điều này làm tăng nhịp tim, khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn. Nó có thể làm tăng sự lo lắng vốn có - thậm chí xảy ra ở cả những người bình thường không gặp phải tình trạng này.

Đi vệ sinh rất nhiều

Nếu liên tục cần đi vệ sinh, có thể bạn đang lạm dụng cà phê. Caffeine hoạt động như chất lợi tiểu nhẹ, kích thích đi tiểu thường xuyên ở một số người. Và nếu bạn uống caffeine mà không uống đủ nước, cơ thể sẽ không được cung cấp đủ nước. Nước tiểu có màu vàng sẫm hoặc cam là dấu hiệu nhận biết tình trạng mất nước.

Đau bụng, tiêu chảy

Bạn có thể nghĩ cơn đau bụng đến từ thực phẩm hỏng hay hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Nhưng tách cà phê buổi sáng cũng có thể là "thủ phạm".

Cà phê kích thích giải phóng gastrin - hormone giúp đại tràng co bóp mạnh hơn. Ngoài ra, caffeine còn tăng nhu động ruột, khiến thức ăn di chuyển nhanh qua hệ tiêu hóa. Tác dụng này có thể gây đau bụng, phân lỏng hoặc tiêu chảy nếu bạn tiêu thụ lượng lớn caffeine.

Một số nghiên cứu cho thấy đồ uống có chứa caffeine cũng làm trầm trọng thêm bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) ở một số người.

Uống quá nhiều cà phê có thể gây đau bụng, tiêu chảy hay làm trầm trọng thêm triệu chứng GERD ở một số người. Ảnh: Medical News Today.

Nhịp tim đập nhanh

Nếu bạn cảm thấy tim mình đập thình thịch hoặc đập nhanh không kiểm soát, có thể bạn đang uống quá nhiều caffeine. Caffeine là chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim. Nếu uống quá nhiều caffeine, bạn có thể bị hồi hộp, tức là tim đập quá nhanh hoặc không bình thường.

Trong một số trường hợp, nhịp tim nhanh có thể dẫn đến chóng mặt và thậm chí ngất xỉu. Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Frontiers in Psychiatry, 94% bác sĩ khuyên bệnh nhân gặp phải tình trạng tim đập nhanh nên ngừng tiêu thụ caffeine.

Đau đầu

Caffeine là thành phần phổ biến trong nhiều loại thuốc kê đơn và không kê đơn điều trị đau đầu, theo Cleveland Clinic. Nhờ tác động lên hệ thần kinh trung ương, caffeine giúp các loại thuốc này hoạt động hiệu quả hơn. Nó cũng giúp cơ thể hấp thụ thuốc giảm đau đầu nhanh hơn.

Tuy nhiên, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nếu uống quá nhiều cà phê trong một khoảng thời gian dài, bạn có thể bị hội chứng cai caffeine khoảng 12-24 giờ sau liều caffeine cuối cùng. Các triệu chứng bao gồm đau đầu, lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm.

Khó ngủ vào ban đêm

Đây là dấu hiệu phổ biến và rõ ràng cho thấy bạn đang tiêu thụ quá nhiều caffeine. Theo Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ, thời gian bán hủy của cà phê là 5 giờ.

Điều đó có nghĩa là chất kích thích có thể mất thêm vài giờ nữa để đào thải hoàn toàn khỏi cơ thể. Điều này làm tăng số lần bạn thức giấc vào ban đêm và giảm tổng thời gian ngủ. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên uống tách cà phê cuối cùng trước buổi trưa.