Nên đạp xe hay chạy bộ để đốt cháy mỡ bụng?

Chạy bộ và đạp xe đều có tác dụng giảm cân toàn thân hiệu quả. Ảnh: Healthline.

Mỡ bụng, tức lớp mỡ tích tụ quanh vòng eo, không chỉ ảnh hưởng ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường. Bên cạnh chế độ ăn uống, việc duy trì vận động thường xuyên là chìa khóa để giảm mỡ bụng.

Theo Health Shots, những bài tập cardio như chạy bộ hay đạp xe đều hữu ích vì giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, giữa chạy bộ và đạp xe, đâu mới là lựa chọn tối ưu?

Lợi ích của việc đạp xe

Dưới đây là một số lợi ích của việc đạp xe:

Lợi ích của chạy bộ

Chạy bộ có thể mang lại những lợi ích bao gồm:

Phương pháp nào tốt hơn để giảm mỡ bụng?

Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicine And Science In Sports And Exercise, các nhà khoa học phát hiện cả đạp xe và chạy bộ đều giúp giảm mỡ cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng, ở những người tham gia thừa cân hoặc béo phì. Dưới đây là sự so sánh giữa đạp xe và chạy bộ:

- Chạy bộ:

- Đạp xe:

Nếu bạn thừa cân, đau đầu gối hoặc đã lâu không tập luyện, đạp xe là lựa chọn an toàn hơn để bắt đầu hành trình giảm mỡ. Nếu là người thường xuyên tập luyện và muốn giảm mỡ nhanh, tăng sức bền tim mạch và luyện tập cường độ cao hơn, chạy bộ sẽ mang lại kết quả nhanh hơn.

Thay vì lựa chọn giữa đạp xe và chạy bộ, bạn có thể kết hợp cả hai: Đạp xe 3 ngày và chạy bộ 2 ngày một tuần. Điều này giúp việc tập luyện thú vị, tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau và tránh bị kiệt sức do đổ mồ hôi.

Thực hiện như thế nào để giảm mỡ bụng?

- Cách đi xe đạp:

- Cách chạy bộ:

Để giảm mỡ bụng, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Các bài tập cardio như đạp xe hoặc chạy bộ sẽ giúp ích, nhưng cần điều chỉnh chế độ ăn uống, giấc ngủ và mức độ hoạt động.