Làm thế nào để duy trì động lực chạy bộ lâu dài? - Báo VnExpress

Theo Verywell Health, sự thiếu kiên trì có thể xảy ra với bất kỳ ai, kể cả vận động viên nhiều kinh nghiệm. Tuy nhiên, nhóm dễ nản lòng nhất thường là những người mới bắt đầu. Do đó, để duy trì động lực lâu dài, runner cần có kế hoạch chi tiết, tận dụng công nghệ như một điểm tựa tinh thần.

Chiến lược để giữ lửa động lực

Các huấn luyện viên thể thao từ Verywell Health cho rằng, việc đặt mục tiêu cụ thể là bước đầu tiên quan trọng. Thay vì nói "muốn khỏe hơn", runner cần xác định rõ cột mốc như hoàn thành 5 km trong 8 tuần. Việc chia nhỏ hành trình thành những mục tiêu ngắn hạn giúp mỗi bước tiến đều trở thành một "chiến thắng nhỏ", từ đó nuôi dưỡng cảm hứng để runner tiếp tục.

Song song với việc đặt mục tiêu, runner được khuyên xây dựng lịch trình. Khi chạy bộ được gắn vào nhịp sinh hoạt hàng ngày - giống như ăn sáng hay đi ngủ đúng giờ, runner không còn phải "cân nhắc xem hôm nay có chạy không", mà sẽ trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống. Đôi khi, động lực để duy trì lịch trình đến từ những chi tiết nhỏ như mua một bộ quần áo thể thao mới, hay đăng ký một khóa học.

Verywell Health cũng gợi ý thêm, những người yêu chạy bộ nên ghi nhận và theo dõi quá trình tập luyện thông qua các thiết bị đo đếm, smartwatch, ứng dụng thể thao. Nhìn thấy rõ sự tiến bộ qua mỗi ngày là liều "doping tinh thần" giúp theo đuổi và gắn bó lâu dài với các mục tiêu đã đề ra.

Công nghệ là điểm tựa

Trước đây, nhiều runner chỉ dựa vào quãng đường hay thời gian để tự đánh giá buổi tập. Nhưng những con số cơ bản khó phản ánh toàn bộ hành trình tiến bộ hay đưa ra gợi ý điều chỉnh. Vì thế, nhu cầu phân tích dữ liệu chi tiết trở thành chìa khóa giúp người chạy duy trì hứng khởi lâu dài.

Nhờ dữ liệu, mỗi nỗ lực đều được "lượng hóa" thành con số cụ thể. Chẳng hạn, khi theo dõi tải trọng chạy bộ trong nhiều tuần, runner có thể biết khối lượng tập luyện đã phù hợp với mục tiêu và thể trạng hay chưa. Kết hợp cùng việc theo dõi sức khỏe theo thời gian thực - từ nhịp tim, chất lượng giấc ngủ đến năng lượng cơ thể, người chạy sẽ hiểu rõ cơ thể đang thích nghi thế nào, lúc nào cần tăng cường độ và khi nào nên nghỉ ngơi.

Đây là lý do đồng hồ thể thao thông minh được xem như "người bạn đồng hành" của runner. Không chỉ dừng ở pace, quãng đường hay nhịp tim, smartwatch còn phân tích sâu những chỉ số nâng cao như VO2 max, training load, HRV, body battery hay khả năng hồi phục

Đơn cử, Garmin là thương hiệu được nhiều runner lựa chọn. Thiết bị Garmin kết hợp cùng nền tảng Garmin Connect giúp lưu trữ, phân tích quá trình tập luyện. Các tính năng như nhắc nhở tập luyện, đề xuất bài chạy phù hợp thể trạng hay Garmin Coach - huấn luyện viên ảo ngay trên cổ tay, giúp thiết kế giáo án cá nhân hóa và điều chỉnh thông minh theo mục tiêu (5K, 10K, bán marathon).

Chẳng hạn, chị Phạm Ngọc Huyền, 29 tuổi cho biết trước đây dùng đồng hồ chỉ để đo quãng đường nên không nắm rõ bản thân tiến bộ hay thụt lùi. Gần đây, chị chuyển sang đeo Garmin để theo dõi nhiều số liệu. "Tôi thấy mình đã nâng pace từ 7:00 xuống 6:10 chỉ trong 3 tháng. Điều đó giúp tôi có động lực duy trì", người dùng này nói.

Đại diện Garmin Việt Nam cho biết duy trì động lực không chỉ đến từ ý chí, mà còn từ hệ thống hỗ trợ đúng cách. Hệ thống này bao gồm mục tiêu rõ ràng, dữ liệu theo dõi chi tiết và sự kết nối cộng đồng. "Với Garmin, runner sẽ luôn có người nhắc nhở, ghi nhận thành tích và tiếp thêm động lực mỗi ngày", vị đại diện nói.

Hoài Phương