Không phải chạy hay bơi, đây là môn thể thao được Mỹ đánh giá cao, vừa đơn giản dễ làm, vừa hiệu quả mạnh cho cả cơ thể

Cách vận động này dễ thực hiện, không cần tốn nhiều thời gian ở phòng gym mà vẫn đảm bảo hiệu quả.

Trên mạng xã hội, phương pháp đi bộ “6-6-6” đang trở thành một xu hướng mới nhờ công thức dễ nhớ: 6 phút khởi động, 60 phút đi bộ nhanh và 6 phút thả lỏng để kết thúc.

Theo Fox News, trào lưu này đã thu hút hàng triệu lượt xem bởi tính đơn giản, hiệu quả giảm cân rõ rệt mà không yêu cầu những bài tập cường độ cao hay phải dành nhiều thời gian ở phòng gym.

Huấn luyện viên thể hình người Mỹ, Kollins Ezekh, chia sẻ: “Với tôi, đi bộ là cách tái tạo năng lượng. Nó giúp tinh thần minh mẫn, giảm stress và duy trì vận động ngay cả vào những ngày không tập nặng”.

Giới chuyên môn cho biết, đi bộ nhanh đưa cơ thể vào trạng thái “zone 2” – tức mức vận động cường độ nhẹ đến trung bình, khi nhịp tim đạt khoảng 60-70% mức tối đa. Biểu hiện dễ nhận thấy là cơ thể ấm lên, hơi thở nhanh hơn bình thường nhưng vẫn trò chuyện được. Thông thường, tốc độ này dao động từ 5-7 km/giờ, tương đương 100 bước mỗi phút. Người tập có thể kiểm tra bằng đồng hồ thông minh, ứng dụng theo dõi bước chân hoặc áp dụng “bài kiểm tra nói chuyện” để xác định.

Một buổi tập kéo dài một giờ theo công thức 6-6-6 đã đủ để đóng góp vào khuyến nghị 150 phút vận động cường độ trung bình mỗi tuần mà Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) đưa ra. Các nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ cũng chỉ ra rằng thói quen đi bộ đều đặn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm huyết áp và kiểm soát cholesterol.

Dù vậy, Ezekh cũng nhắc nhở những người mới bắt đầu không nên ép bản thân quá sức. Tư thế đúng và lựa chọn giày phù hợp là yếu tố quan trọng để tránh chấn thương. Ông nhấn mạnh: “Đi bộ hữu ích, nhưng không thể thay thế toàn bộ nhu cầu vận động. Bạn vẫn cần rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt”. Theo vị huấn luyện viên, phương pháp 6-6-6 nên được xem là bước khởi đầu để tạo thói quen vận động.

Điểm mạnh khiến phương pháp này được nhiều người ưa chuộng chính là sự đơn giản – chỉ cần một đôi giày tốt và quỹ thời gian một tiếng đồng hồ. Bất kỳ ai, dù ở độ tuổi nào hay thể lực ra sao, đều có thể áp dụng. Trào lưu này được so sánh với “12-3-30” trên máy chạy bộ khi cùng nhấn mạnh sự kiên trì hơn là tập luyện khắc nghiệt.