Không phải 10.000 bước/ngày, tôi chọn đi bộ kiểu này để tăng cường sức khỏe: Kết quả thực sự khó tin

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể cải thiện thể lực và sức khỏe tim mạch mà không cần đạt mốc 10.000 bước mỗi ngày? Một phương pháp đi bộ đến từ Nhật Bản có thể là chìa khóa.

Ngày nay, mọi người quan tâm đến số bước đi bộ mỗi ngày hơn bao giờ hết. Với điện thoại thông minh và thiết bị đeo tay ghi lại từng chuyển động – từ số bậc thang leo được đến lượng calo đốt cháy – việc đếm bước đi nay đã trở thành một phần quan trọng trong sinh hoạt hằng ngày.

Tuy nhiên, trong khi nhiều người cố gắng duy trì mục tiêu đi bộ 10.000 hay thậm chí 20.000 bước mỗi ngày, thì một số người khác lại đang rẽ hướng, áp dụng những phương pháp mới.

Nhà văn Amy Glover (Anh) đã chia sẻ trải nghiệm của mình trên HuffPost UK. Dù là một người chạy bộ chăm chỉ và thường xuyên đến phòng gym, cô vẫn gặp khó khăn trong việc duy trì 10.000 bước mỗi ngày. Làm việc tại nhà càng khiến mọi thứ khó khăn hơn – những buổi đi bộ dài sau giờ làm hay vào giờ nghỉ trưa thường không khả thi trong những ngày bận rộn.

Nhưng mọi thứ đã thay đổi khi Glover phát hiện ra một xu hướng đi bộ từ Nhật Bản – còn được gọi là bài tập đi bộ 3-3.

Phương pháp này được phát triển bởi Giáo sư Hiroshi Nose và Phó Giáo sư Shizue Masuki tại Đại học Shinshu ở Matsumoto, Nhật Bản. Nó đưa nguyên lý của tập luyện ngắt quãng (interval training) vào hoạt động đi bộ hằng ngày.

Không giống như những mục tiêu đếm bước truyền thống vốn chỉ chú trọng đến khoảng cách, phương pháp đi bộ kiểu Nhật nhấn mạnh đến cường độ và cấu trúc. Bài tập rất đơn giản: Đi bộ nhanh trong ba phút, sau đó đi chậm trong ba phút. Chu trình này được lặp lại 5 lần, tổng cộng 30 phút.

Phương pháp này không tập trung vào số lượng mà chú trọng sự kết hợp giữa tốc độ và nỗ lực, nhằm tối ưu hóa lợi ích cho tim mạch.

Một nghiên cứu quan trọng do chính các nhà sáng lập phương pháp công bố vào năm 2007 đã cho thấy kết quả ấn tượng ở những người trung niên tham gia. Những người áp dụng phương pháp đi bộ kiểu Nhật có huyết áp thấp hơn, cơ đùi khỏe hơn và thể lực tim phổi được cải thiện rõ rệt so với cả những người không đi bộ và những người chỉ đi bộ với tốc độ vừa phải trong cùng khoảng thời gian.

Đi bộ kiểu Nhật - Kết quả khó tin

Đối với Glover – và nhiều người khác – sự hấp dẫn của phương pháp này nằm ở tính hiệu quả và thú vị. Sau khi áp dụng cách đi bộ kiểu Nhật, số bước trung bình mỗi ngày của Glover tăng lên hơn 8.000, dù thời gian đi bộ thực tế lại ít hơn trước.

Nữ nhà văn chia sẻ rằng cấu trúc đi bộ theo nhịp giúp buổi tập cảm giác ngắn hơn và dễ chịu hơn; biết rằng cả buổi đi chỉ kéo dài nửa tiếng khiến việc bắt đầu không còn là gánh nặng tinh thần.

Sự thay đổi về mặt tâm lý là rất lớn: “Tôi đi bộ thường xuyên hơn và cảm thấy thích nó hơn,” Glover nói. “Phương pháp ba phút nhanh, ba phút chậm khiến việc tập luyện trôi qua nhanh hơn nhiều.”

Ngoài ra, Glover cho biết sau khi đi bộ kiểu Nhật, cô cảm thấy khoẻ khoắn hơn bao giờ hết.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy bất kỳ hình thức đi bộ cường độ vừa phải nào, nếu được duy trì đều đặn, đều mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe tim mạch và tinh thần. Việc vận động thường xuyên còn giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp và xương – yếu tố quan trọng để phòng ngừa loãng xương và duy trì khả năng vận động khi về già.

Dù nhiều trào lưu thể dục đến rồi đi, sự kết hợp giữa cơ sở khoa học vững chắc và tính dễ áp dụng trong đời sống thực khiến phương pháp đi bộ kiểu Nhật có thể trở thành lựa chọn lâu dài.

Với những ai cảm thấy nản lòng trước mục tiêu bước đi truyền thống, hoặc đang tìm kiếm một cách hiệu quả hơn để duy trì sức khỏe – đặc biệt là khi phải làm việc tại nhà – phương pháp này mang đến một giải pháp thực tế và bền vững để cải thiện thể chất và tinh thần.

Theo Express