Đổ nước lên người đúng cách khi chạy - Báo VnExpress

Tất nhiên, bên cạnh những mặt tích cực, việc xối nước lên người cũng có một số tác dụng phụ mà runner cần cân nhắc.

- Sốc nhiệt ngược: Khi đổ nước lạnh toát lên cơ thể đang nóng rực, bạn có thể cảm thấy choáng váng, thậm chí chóng mặt.

- Quên uống nước: Việc làm mát bề ngoài bằng cách đội không giải quyết được vấn đề bên trong, khi cơ thể vẫn cần nước để duy trì hoạt động ở cường độ cao.

- Thảm họa giày ướt: Nước theo cơ thể chảy xuống giày có thể làm chân phồng rộp, khiến runner bị lạc nhịp chạy.

Đổ nước lên người đúng cách

Từ nhiều năm chạy bộ và quan sát các elite, tôi rút ra những bài học sau về cách đổ nước làm mát cơ thể

- Đổ đúng chỗ: Gáy, cổ và cổ tay là những vùng cơ thể có nhiều mạch máu gần bề mặt da. Đổ nước vào các vị trí này sẽ giúp bạn làm mát nhanh, mà không phải "tắm tràn lan".

- Dùng nước mát vừa đủ: Không nên đổ nước quá lạnh, nhất là khi cơ thể bạn đang nóng, dễ sốc nhiệt. Tùy cảm nhận khi về độ lạnh, nếu vợt được chai nước lạnh hơn mức bình thường, bạn có thể cầm trên tay thêm một lúc để hạ nhiệt, rồi mới đổ lên người.

- Làm gì làm, phải nhớ uống đủ nước: Đổ nước lên người chỉ là giải pháp tạm thời, uống nước mới là giải pháp thật sự cho cơ thể.