Đạp xe có giúp tăng tuổi thọ không?

Trong số những hình thức vận động phổ biến, đạp xe vẫn luôn là hoạt động linh hoạt và hiệu quả cao đối với sức khỏe toàn diện.

Không chỉ phù hợp với người trẻ năng động, đạp xe còn là lựa chọn cho người lớn tuổi muốn duy trì thể chất, cải thiện trí nhớ và kéo dài tuổi thọ, theo trang sức khỏe Onlymyhealth (Ấn Độ)

Theo ông Aman Puri, chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại Ấn Độ, đạp xe mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ nhờ cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp, xương khớp và hệ cơ bắp, đồng thời giúp nâng cao thể lực nói chung.

Tác động tích cực đến hô hấp

Khi đạp xe đều đặn, tim và phổi sẽ được rèn luyện để hoạt động hiệu quả hơn.

Việc tăng dung tích phổi giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng oxy tốt hơn, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ hô hấp dễ dàng.

Lưu thông máu được cải thiện giúp tim làm việc nhẹ nhàng hơn, giảm áp lực lên tim và hỗ trợ điều hòa huyết áp.

Đạp xe giúp cơ thể linh hoạt

Chuyển động của chân, hông và đầu gối khi đạp giúp kích hoạt các nhóm cơ lớn như cơ đùi trước, cơ mông, cơ bắp chân và cơ gân kheo. Nhờ đó, các khớp vận động linh hoạt hơn, giảm cảm giác cứng cơ và tăng sự ổn định trong di chuyển.

Người đạp xe thường xuyên có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn, cơ thể dẻo dai và ít gặp chấn thương trong sinh hoạt hằng ngày.

Hỗ trợ giảm cân

Khi cơ thể vận động, quá trình trao đổi chất được tăng tốc, lượng calo tiêu hao nhiều hơn và cơ thể có xu hướng sử dụng mỡ dự trữ để tạo năng lượng. Đây là cách giảm mỡ tự nhiên, không gây áp lực lên các khớp như một số môn thể thao khác.

Tốt cho xương và khớp

Đối với người cao tuổi hoặc người có vấn đề về xương khớp, đạp xe là bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.

Chuyển động đều đặn của đầu gối trong quá trình đạp giúp kích thích tiết dịch khớp, làm giảm viêm, đau, đồng thời duy trì độ trơn tru khi vận động.

Các nhóm cơ quanh khớp được củng cố giúp tăng khả năng giữ ổn định cho hông, đầu gối và mắt cá chân.

Nâng cao tinh thần

Đạp xe giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện chất lượng cuộc sống ở người lớn tuổi.

Bên cạnh đó, việc đạp xe đều đặn giúp giảm mức cortisol (loại hormone gây căng thẳng trong máu).

Cải thiện chức năng nhận thức

Về lâu dài, đạp xe còn giúp tăng cường chức năng não nhờ cải thiện lưu lượng máu và cung cấp đủ oxy cho các tế bào thần kinh.

Hoạt động thể chất đều đặn có thể kích thích yếu tố tăng trưởng thần kinh, hỗ trợ hình thành các tế bào não mới và cải thiện khả năng tái tạo liên kết thần kinh.

Đây là yếu tố quan trọng giúp người lớn tuổi duy trì khả năng ghi nhớ, tư duy và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer hay sa sút trí tuệ.

Tuy nhiên, tránh đạp xe quá nhanh hoặc quá lâu trong một lần để không làm tổn thương khớp và cơ.

Theo các chuyên gia, mỗi buổi đạp xe nên kéo dài khoảng 30 phút, thực hiện từ 4 đến 5 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả rõ rệt.

Những người mới bắt đầu hoặc người lớn tuổi cũng nên tăng dần thời gian và cường độ tập luyện tùy theo thể trạng.